「間歇禁食減肥法」公認有效,該怎樣開始實行最好呢?

「間歇禁食減肥法」公認有效,該怎樣開始實行最好呢?

「間歇禁食減肥法」(Intermittent fasting)是當今健身界最流行的減肥方法,相關研究大多認同其減肥功效,當中種種的好處你可能都略知一二,包括刺激新陳代謝、提高生長激素水平和胰島素敏感性、消減腹部脂肪而且避免肌肉流失。

 

好處這麼多,但要怎樣開始實行間歇禁食,仍教很多人摸不著頭腦。間歇禁食減肥法簡單來說就是有些時間吃、有些時間不吃,但胡亂地找個時間吃或者不吃並不是適當方法。

 

其中一個比較容易實行的是16/8方式,也稱為Leangains準則,是不吃早餐而且把每日的飲食時間限制在八小時,其餘的十六小時就完全禁食。水、咖啡或茶及其他沒什麼熱量的飲品是在禁食期間是可以的。

 

其實這個方式與有些生活習慣頗相似,例如你晚上沒吃晚膳,次日睡到中午,這樣算起來已經是十六小時甚至更長的時間沒有進食。

 

如果你的目標是減肥消脂,這種晚上沒吃晚膳、次日沒吃早餐的生活習慣當然算是實行了「間歇禁食減肥法」,而且是最容易開始並維持的方式,不過如果你一直煩惱體重增不了,現在你懂了吧。

 

Patrick Lui 呂栢翹 on Facebook
Patrick Lui 呂栢翹
Patrick Lui 呂栢翹
Smart Supplement健身教練及網站主編