【減肥大敵】晚上總是吃不停?

【減肥大敵】晚上總是吃不停?

就算你能瘋狂地做運動但飲食沒節制,也不可能有明顯的減肥效果。所以你以為簡單地減少食量、減低熱量攝取就行了嗎?尤其在晚上,飢餓感來襲,你可以怎麼辦?

 

減低熱量攝取經常出現飢餓感增加的後果,因為身體習慣了的熱量攝取突然改變了,當然不可能一下子適應過來,如果你同時增加了運動量的話,食慾可能會比平常高,如果晚上總是吃不停的話,減肥消脂的努力可能就這樣白費了。

 

相關實驗結果顯示,如果我們把蛋白質的攝取提高(佔熱量攝取的25%)- 尤其是飽肚感比較強的酪蛋白 (按此了解相關推介的補充品),相對普通水平的蛋白質的攝取(佔熱量攝取的14%),有效地把食慾和晚上吃小食的意慾減低超過一半,而這種飽足感的提升更可以令我們每天減少攝取多達441卡路里。

 

參考:

Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martin CB, Campbell WW. The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. Obesity (Silver Spring). 2011 Apr;19(4):818-24. doi: 10.1038/oby.2010.203. Epub 2010 Sep 16.

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Patrick Lui 呂栢翹
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Smart Supplement健身教練及網站主編