三頭肌啞鈴後伸展動作,如何保持肌肉張力?

三頭肌啞鈴後伸展動作,如何保持肌肉張力?

這個三頭肌啞鈴後伸展(Tricep dumbbell kickback)的動作很容易是嗎?看看這個健身初學者常犯錯誤吧,別再把肌肉張力失掉。

 

如果明白到這個動作是針對三頭肌,你大既已經掌握到要把手肘固定在身軀旁邊的這個動作重點。不過,當啞鈴回到動作起點時,健身初學者往往會不自覺地把動作做太過了(如下圖),把啞鈴向前方以二頭肌收縮帶動,而不是停在上臂和前臂成九十度的起始位置。

 

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中文名稱說三頭肌啞鈴後伸展有點彆扭,因為不是三頭肌在伸展,而是動作在伸展。三頭肌和二頭肌兩者是一組拮抗肌肉(antagonist muscle pair),如果你在做三頭肌啞鈴後伸展時二頭肌用了力,甚至如上述所說是拉太過了,三頭肌就會被拉伸,令到肌肉張力失掉。對於這種不追求舉大量、而追求充足、持續肌肉刺激的訓練動作,便失去意義了。

 

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Patrick Lui 呂栢翹
Patrick Lui 呂栢翹
Smart Supplement健身教練