修身之後的肌肉,才是真正屬於你的!三大方法把肌肉留住

修身之後的肌肉,才是真正屬於你的!三大方法把肌肉留住

「大幅減低食量和做帶氧,我不知又會掉多少肌肉了!」修身、消脂對於一眾肌肉健身迷來說有一種潛藏的恐懼,大家都害怕會消脂同時消掉肌肉,但如果你依足以下三大方法,就算不能完全避免肌肉在節食期間流失,也能有效將損失減到最低!

 

一、提高蛋白質攝取量

 

這裡是刻意說提高蛋白質攝取量而非單單保持高攝取貨,因為很多人在修身消脂是食量低了甚至減低了脂肪和碳水化合物,但卻沒有相應地提高蛋白質攝取量。

 

其中一個相關實驗找來一班BMI超過25、以這標準來說屬超重的年青男士,他們把熱量攝低減低了40%,但有些人提高了蛋白質攝取量而有些人則保持中等蛋白質攝取,四星期的運動訓練後,雖然他們都減去了相約的重量,但高蛋白質量那一班竟仍能增加精瘦肌肉(lean body mass)!

 

二、保持高訓練量(training volume)

 

訓練量是指在一個訓練節中,所舉重量、次數、組數、訓練動作數等的總計,高訓練量能在肌肉產生促進肌肉合成的代謝壓力,是增肌訓練不可或缺的因素,這也是為什麼健身新手如果不懂練的話,隨便到健身房動一下根本沒用。

 

而對於修身消脂的訓練目標,保持高訓練量同樣非常重要,因為這是要令身體感到肌肉仍有存在的需要,尤其是體重本屬正常的人去進行消脂訓練、減低食量,是更容易會消減肌肉的。

 

當然,過低或過高訓練量都不是理想,所以其中有些需因個人情況而設的調整,能請富經驗的健身教練為你設計訓練計畫就更好了。

 

三、睡眠、睡眠、睡眠!

 

無論增肌或是消脂,睡眠都是無比重要,因為會直影響身體裡主管著肌肉和脂肪代謝的多種激素。尤其在熱量攝取減低時,身體在訓練後的回復能力無可避免地也減低,過往能應付隔天練現在可能要待兩三天才回復過來。

 

多運動的人據說比少運動的人睡得少,差別高達三小時,如果在晚上運動的話也可能會影響睡眠質素,這方面的挑戰可以非常大。

 

當然,可以籍著適當地運用營養補充品幫助入睡,不過如果能把運動常規改在早上,應能有效避免對睡眠的影響吧。

 

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Patrick Lui 呂栢翹
Patrick Lui 呂栢翹
Smart Supplement健身教練及網站主編