健身喝不夠水 訓練表現馬上減低54 %!

健身喝不夠水 訓練表現馬上減低54 %!

在健身時感到疲勞,除了可能是肌肉能量快將耗盡外,也可能是脫水的原故!雖然補充水分的重要性大家都認同了,但很多人依然沒有預先或及時補充在劇烈健身訓練中流失的水分。脫水2%已經足夠影響運動訓練的表現了!

 

在一個研究脫水情況和運動表現的實驗,發現當輕度脫水(3%)時在跑步機作低強度步行時參與者雖然依然能繼續運動,但當到了比較嚴重的脫水(7%)時大部份人都停下來了。另一個實驗則顯示脫水達8%,耐力運動表現減低了54 %,由原本能做121分鐘的步行運動變成了只能走55分鐘。這樣低強度的運動也會受到影響,何況是高強度的負重訓練呢!

 

 

脫水影響運動訓練的表現,是因為身體水分減少會令血量減少、身體中心溫度上升、肌肉糖原(glycogen)加快消耗等等。所以無論是負重訓練或是進行耐力運動,緊記補充水分,甚至可以在兩三個小時之前預先補充500至700毫升的水分。

 

參考:

Asker Jeukendrup, PhD, and Michael Gleeson, PhD. Dehydration and its effects on performance. http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/dehydration-and-its-effects-on-performance.

 

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Patrick Lui 呂栢翹
Patrick Lui 呂栢翹
Smart Supplement健身教練及網站主編