增重增肌該怎樣吃?八大簡單飲食貼士有效增重

增重增肌該怎樣吃?八大簡單飲食貼士有效增重

健身飲食文章都在教你怎樣吃就會消脂減肥,但有些人就是怎樣吃都不長肉。這個除了訓練因素外,飲食方法也有大影響。不止練得對,也要吃得對,也不是單單依靠增重粉就能解決飲食不當的問題。

 

增重增肌該怎樣吃?以下八大簡單飲食貼士你可以即時實行。

一、增加飲食次數

增加飲食次數比增加每次食量更好,例如在正餐之間吃一點高熱量(Energy-Dense Foods)的零食:果仁、全脂牛奶、蛋白質營養棒(Protein bar)等等。

 

 

二、以奶代替清水解渴

如果對奶類食品沒敏感或不適,以奶代替清水解渴是便能容易地增加熱量和蛋白質攝取。

 

三、用大一點的食物盤

食物盤的大小能影響食量,因為我們的心理是傾向將盤上的食物吃光。

 

 

四、先吃高蛋白質的食物、最後才吃蔬菜

蔬菜的熱量低而且易於飽肚,所以應放到最後才吃。

 

五、不要在餐前喝水

喝水會增加飽肚感,令食量減小。

 

六、不要吃過量的高蛋白質食物

高蛋白質飲食當然是好,但高蛋白質食物也是比常易於帶來飽肚感,令食慾減低,變相令熱量攝取更難提高,所以蛋白質攝取量最好維持在每公斤體重攝取1.5至2.2克。

 

七、在基礎代謝需要之上增加熱量攝取

要穩定地增重,目標是每天增加300至500的卡路里攝取;要快速增重,則最好增加700至1000的卡路里攝取。

 

八、不要吸煙

吸煙者傾向有更低的體重!

 

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Patrick Lui 呂栢翹
Patrick Lui 呂栢翹
Smart Supplement健身教練及網站主編