平躺槓鈴推胸總是沒法平衡是什麼原因?

平躺槓鈴推胸總是沒法平衡是什麼原因?

如果你是健身初學者,健身教練跟你做的第一個胸肌訓練動作如果不是啞鈴推胸就是平躺槓鈴推胸吧,你也可能是由從前依賴推胸器械改為嘗試使用自由重量訓練。但握著槓鈴的一刻,你是否馬上感受沒法平衡,雙臂在抖動呢?

 

這個實在是健身初學者常有的老問題,怎麼平躺槓鈴推胸總是沒法平衡呢?

 

平躺槓鈴推胸作為核心健身訓練動作之一,要注意的地方有十多個。不過,在很多案例之中,沒法平衡的原因往往不在所舉重量,而雖然握法、手肘角度都有影響,但最主要的原因相信是左右兩邊肌肉的不平衡,那就是比較強的那邊舉得比較快,兩邊不是完全一致地移動。

 

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其次,就是動作軌跡。有些健身教學文章會說平躺槓鈴推胸的動作軌跡不應該是完全的垂直,而應該是稍微往後,也就是說向上舉時槓鈴的位置會靠向你平躺時的上方。

 

這樣沒錯可能會感到動作比較自然,在動作高點時手肘鎖緊以固定姿勢,但因為這樣不是完全垂直的動作軌跡,所以平衡的難度是更大了。

 

那麼健身初學者該怎樣做平躺槓鈴推胸呢?如果以上的問題你沒法在細節調整去解決的話,最好還是先練史密夫機平躺槓鈴推胸一段時間,待左右兩邊肌肉都有相當的力量-不只是胸肌,也需要三頭肌-才再逐漸加入自由重量的訓練動作。

 

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Patrick Lui 呂栢翹
Patrick Lui 呂栢翹
Smart Supplement健身教練及網站主編