補水不能過多!因為你的腎每小時只能排走

補水不能過多!因為你的腎每小時只能排走……

隨著電解質飲品長年累月的宣傳,大家都明白到運動訓練期間喝水是不夠的,而如果你光是喝水而且瘋狂地喝,卻有可能出現水中毒!

 

水中毒(Water intoxication)是指身體在喝下過多水份而出現包括影響腦部的嚴重後果,甚至死亡。過多水份會稀釋體內的電解質,其中鈉質(Sodium)的濃度低於135 mmol/L的話便會出現低鈉血症(Hyponatremia),水份失衡地湧進細胞。

 

水中毒在軍隊和運動比賽期間時有發生,例如在2002年的波士頓馬拉松賽,有13%的參賽者出現低鈉血症的症狀,部份更出現非常危險的狀況。

 

補水的緩急比起喝了多少水更容易影響身體狀況,因為雖然你的腎每天能排走大約5.3-7.4加侖的水,但每小時大概只能應付排走27-33盎司的水份,所以水中毒往往出現在非常短的時間喝非常多的水。

 

參考:

Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, Mannix RC, Wypij D, Binstadt BA, Duncan CN, Olson DP, Salerno AE, Newburger JW, Greenes DS. Hyponatremia among runners in the Boston Marathon. N Engl J Med. 2005 Apr 14;352(15):1550-6.

 

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Patrick Lui 呂栢翹
Patrick Lui 呂栢翹
Smart Supplement健身教練及網站主編