運動時總是疲累不堪?補充BCAA能降低疲勞感覺達15%!

運動時總是疲累不堪?補充BCAA能降低疲勞感覺達15%!

由三種必要氨基酸組成的支鏈氨基酸BCAA是很常用的健身補充品成分,因為在緩減肌肉疲勞、增強運動表現和增肌等的方面都有重要功效。其中在運動期間降低疲勞感覺效用達15%!

 

由三種必要氨基酸組成的支鏈氨基酸BCAA

由三種必要氨基酸組成的支鏈氨基酸BCAA

 

與其他很多氨基酸相反,BCAA主要在肌肉中分解,而不是在肝臟,也是為什麼BCAA被認為與運動時的肌肉能量生成有關。

 

其中一個相顯實驗顯示,一班受過耐力運動訓練的單車運動員在運動期間飲用BCAA,他們自我估計的精神疲勞(mental fatigue)比沒飲用BCAA的下降了15%,也就是說在相同的運動量也,BCAA降低了主觀的疲勞感覺,變相令你更敢於超越過往的訓練強度。

 

在另一個相關實驗,更顯示出在糖原耗盡(glycogen-depleted)的狀態下,BCAA幫助對拒疲勞感覺有高達17.2%的成效,而且運動期間的消脂作用(lipid oxidation)也加強了。

 

參考;

Blomstrand E, Hassmén P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 1997 Jan;159(1):41-9.

Gualano AB, Bozza T, Lopes De Campos P, Roschel H, Dos Santos Costa A, Luiz Marquezi M, Benatti F, Herbert Lancha Junior A. Branched-chain amino acids supplementation enhances exercise capacity and lipid oxidation during endurance exercise after muscle glycogen depletion. J Sports Med Phys Fitness. 2011 Mar;51(1):82-8.

 

Patrick Lui 呂栢翹
Patrick Lui 呂栢翹
Smart Supplement健身教練