大肌肉只可以一星期練一次嗎?小肌肉就可以多練幾次?

Authored By Patrick Lui

首先,最重要的考慮,是你一星期能上健身房多少天呢?這裡先假設你沒有其他消耗體力的工作或運動,你越多時間能上健身房,就越能夠把各肌肉群組分配在不同的日子來練。

這裡的意見只能作一般參考之用,因為最適當的訓練計畫必需要在有豐富健身知識和經驗之去設計,最好請教健身教練吧。

從沒有很明確的指引說什麼肌肉要休息多久才再練,因為這個視乎很多個人的因素:你的訓練經驗(一直只懂用相同的訓練方法沒曾改變?)、訓練強度(舉多重、多次數?)、營養(蛋白質夠嗎?攝取的時機對嗎?)、休息(睡眠質素好嗎?)、體內激素水平(增肌睾酮)等等。

所謂的大肌肉一星期練一次、小肌肉就可以多練幾次的說法,可能是因為大肌肉的力量和耐力比較強,你每次去練都可以練得很透,就必需要休息比較長的時間才可以再練,不然下一次練訓練就沒那麼爽了。

不過,所謂的小肌肉可以多練,也就不一定你能多練幾次,因為例如二頭肌和三頭肌都會在胸背的訓練中用到,你多練幾次二頭三頭,必定會影響胸背的訓練。更重要的是,千萬不要假設了所謂的小肌肉就練輕鬆,二頭三頭三角肌這些懂得練的話可以把你練到力歇啊。

如果真的有些肌肉群組是要一星期練超過一次的,那就最好備有兩套的訓練方法,這樣就可以避免這兩次時間相近的訓練太過相似。例如胸肌可以分為中胸和下胸的一套配搭,上胸和三頭的另一套配搭。

那麼有最佳的配搭嗎?真的沒有,各種配搭都有人在用,也不建議在網上亂找別人的訓練菜單來跟從,什麼健美運動員的訓練方式你更加不要亂用,因為別人是做職業的。最重要的是你能否定下了訓練計畫後,訓練方式、動作不要有嚴重的錯誤,切切實實的練幾個月,不然你懂再多也不會練出效果的。



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