《消脂藍丸》如何稱霸美國健身界？

美國補充品界當今最高技術品牌𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙞𝙭，延續美國GNC消脂銷量冠軍神話，今年繼續成為美國各大零售商爭相搶購的頭號選擇。

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健身教學

《二頭肌重量一直練不上去？別再被這組肌肉限制你的手臂圍度生長！》

《二頭肌重量一直練不上去？別再被這組肌肉限制你的手臂圍度生長！》

無論是哪一個範疇的初學者，也許你正在學習彈鋼琴，也許你在學武術，也許你剛踏上健身的路途....但凡事初學者都很容易誤入「將基礎原則，當成唯一原則」的陷阱，例如相信要練出某部位的肌肉，就要想法設法做到 100%的 Isolation...

  • 「多舉一次」健身伙伴的Forced repetitions有效嗎？

    「多舉一次」健身伙伴的Forced repetitions有效嗎？

    以增肌為目標的負重訓練一般以能舉六至十二次為佳，其中要舉至肌肉將近甚至完全發不上力，稱為短暫肌肉失力（Momentary Muscular Failure）， 這個方法雖然我們已視為標準，但其實只是健身運動理論的其中一派。另一個流行的方法，就是Forced repetitions，簡單來說就是在短暫肌肉失力時，在健身伙伴的幫助下仍繼續該訓練動作。

  • 運動護腕、重訓護膝：健身訓練用這些幫助真的更好嗎？

    運動護腕、重訓護膝：健身訓練用這些幫助真的更好嗎？

    在健身房看到別人用運動護腕、重訓護膝，好像就能舉很重，健身訓練用這些幫助真的更好嗎？健身初學者適合嗎？ 這類護具其實有兩個作用，第一就是減少關節活動的角度，或者正確一點應該說是令到關節活動沒那麼靈活所以不會有過快的動作，避免受傷。 第二個作用也就是比較對應運動重訓的，護腕護膝的物料一般都具有相當的拉韌性，越是被拉開的張力就越大，在肌肉最伸展的也就是最難發力的位置提供支援，例如在平躺推胸和深蹲這兩個動作中，槓鈴越是靠近胸部動作越低的時候肌肉越是處於最難發力的狀態，護腕護膝此時就會提供一些回彈力，有點像健身夥伴在這個動作位置給你推一把。 那麼健身訓練用這些幫助真的更好嗎？的確是有幫助的，但除非你是屬於以下兩種情況否則還是不建議你使用的：一、本身有肌肉或者關節的問題需要特別保護，二、挑戰大重量的負重動作的預防措施。 尤其是健身初學者千萬不要害怕受傷而使用護具，因為你的身體就無法變得強壯了。 強效持久消脂技術 了解相關推介產品 增肌加速器 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 突破胸肌和大腿肌肉增長 高階訓練技巧Dead stops

    突破胸肌和大腿肌肉增長 高階訓練技巧Dead stops

    當我們做平躺推胸和深蹲的時候 – 這兩個核心的胸肌和大腿肌肉負重訓練動作 – 往往是先把重量放下來再推上去，你有想過把方法調轉嗎？高階訓練技巧Dead stops，突破胸肌和大腿 肌肉增長即時感受！ 先把重量放下來再推上去，用學術話來說就是先用肌肉動作離心收縮，然後才做向心收縮，Dead stops就是把這個發力的次序調轉。以實際應用例子解釋會更加清晰，例如用史密夫架去做平躺推胸，把那個卡在滾軸上的安全針的高度水平調到動作的最低點，就在那個水平開始去推。躺在地板上做啞鈴推胸也是相同的原理。史密夫架平躺推胸如果器材場地許可的話也可以躺在地面上做。 你應該會馬上感到比平常先把重量放下來再推上去的方法困難得多，因為這樣的動作沒法用到肌肉拉伸產生的韌性，肌肉是在靜止而且被伸展的位置去開始。這樣能夠強迫你用目標訓練肌肉去主動發力，感覺強得多了。深蹲也是同樣的方法，調到動作的最低點開始。Box squats也是相同的原理。 強效持久消脂技術 了解相關推介產品 增肌加速器 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 增肌消脂遇上平台期了嗎？什麼時候應該改變訓練計劃？

    增肌消脂遇上平台期了嗎？什麼時候應該改變訓練計劃？

    就算只是平常業餘去健身的人，都總會有段時間擔心為什麼 增肌消脂好像沒有進展，是做錯了什麼還是身體開始適應了訓練方式？以下三個重點提示應該能夠解決你最擔心的疑問。 一、第一步應該是看看自己的訓練紀錄 如果沒有切切實實遵照訓練計劃，時間長短都沒有關係，但很多人尤其健身初學者對自己如何實行訓練計劃並不是有很清楚的了解，所以第一步應該是看看自己的訓練紀錄，例如你的目標是把手臂肌肉練大，就看看訓練頻率例如一個星期有多少次練到手臂肌肉，或者在過去幾個月有沒有刻意嘗試把負重訓練重量提高。當真的有這樣的紀錄去檢閱的話，之後怎樣調整就會清晰得多。 二、真的不要嘗試太快轉換訓練計劃 除非你是專業運動員，那麼你很可能一星期只能維持平均最多三次的訓練，相比起專業運動員一個星期可能練上六至七天，對訓練計劃的適應有很大的差別。雖然專業運動員或者健美先生的訓練計劃可以在三個月甚至更短的時間裏作出轉換，正常人的訓練頻率根本不可能那麼快讓身體徹底地適應。因此，真的不要嘗試太快轉換訓練計劃。 三、不用把所有訓練方式都改掉 除非你有很極端的短期目標例如一個月後要 減重20磅（當然這樣不健康），不然有效的訓練計劃調整其實不用你把所有訓練方式都改掉。例如健美運動員很普遍運用的方式就是在相同的訓練動作中做一些姿勢、握法、站位等等的微調，去刺激過往沒有充分運用的肌肉。 比較容易理解的例子是平躺推胸的雙手握法距離，狹窄的握法可能容易一點而且三頭肌的感受可能比較強，轉換了比較寬闊的握法三頭肌比較難以運用所以胸肌尤其兩邊外側的張力感受會比較大。這個就如外國健身界經常流行這個就如外國健身界經常流行shock the muscle，要不斷給肌肉新的刺激。 最重要的是，對於有一定健身經驗的人，改變訓練計劃不適宜一下子全盤改變，一方面這很可能不是有效於突破增肌消脂平台期，原來這樣會令你花掉很多時間去重新學習，要更多時間才能充分得到新訓練計劃的益處，得不償失。 增肌加速器 了解相關推介產品 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎？ 可以達到低脂增肌嗎？ 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助？ 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 這個英文名稱作captain’s chair的健身器材的用處是令你更容易針對腹肌下方，但如果沒有做到以下兩點，效果就自然強差人意！

    這個英文名稱作captain’s chair的健身器材的用處是令你更容易針對腹肌下方，但如果沒有做到以下兩點，效果就自然強差人意！

    你在健身房也有用過這個有扶手的高架練腹肌嗎？這個英文名稱作captain’s chair的健身器材的用處是令你更容易針對腹肌下方，但如果沒有做到以下兩點，效果就自然強差人意！ 一、雙腿要抬得夠高 如果雙腿只是抬到腰部的水平，其實對腹肌的刺激並不足夠，所以很多人一直連起來就只感到雙腿在酸。比較好的方式甚至是把動作幅度維持在腰部以上。當然很多人要做到這樣還是感到很困難的，所以如果做不到抬到腰部以上的水平，倒不如先做其他腹肌訓練動作，captain’s chair machine可能能夠減低腰部的負荷但不一定是更好的初學者訓練器材。 二、盆骨要懂得轉動 要記著這個動作並不是雙腿與上身接合，而是一個卷腹的動作，才能最有效用上腹肌發力。所以最理想是做到盆骨轉動，其中一個貼士是嘗試先以臀部肌肉發力，雙腿靠近再做一個卷腹動作，這樣會容易一點掌握。當然也有好些人可能因為靈活度或者肌肉控制的問題而無法做到這個技巧，雖然不至於練不到腹肌，但是針對腹肌下方這個就做不到了。 增肌加速器 了解相關推介產品 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎？ 可以達到低脂增肌嗎？ 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助？ 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

  • 只懂得快速舉起然後慢慢放下的負重訓練動作節奏，你還未夠專業啊！

    只懂得快速舉起然後慢慢放下的負重訓練動作節奏，你還未夠專業啊！

    如果你的健身運動訓練目標是增加肌肉或者提升力量，很可能你最關心的是能舉起多大重量，但重量其實只是其中一個加載參數 (loading parameters)，動作速度也是關鍵因素。只懂得快速舉起然後慢慢放下的動作節奏，你增肌還未夠專業啊！

  • 如果你的工作需要長期久坐、或者你習慣了不對的姿勢、或者你經常練硬拉，這部分的下背肌肉當中的…都有可能持續繃緊

    如果你的工作需要長期久坐、或者你習慣了不對的姿勢、或者你經常練硬拉，這部分的下背肌肉當中的…都有可能持續繃緊

    如果你的工作需要長期久坐、或者你習慣了不對的姿勢、或者你經常練硬拉，這部分的下背肌肉當中的the quadratus lumborums都有可能持續繃緊，那麼你需要快來做這個可能是最簡單也有效伸展動作，讓你繼續應付高強度的健身訓練！ 下背肌肉當中的the quadratus lumborums在你的肋骨和臀部之間，穩定你的脊柱和骨盆，不對的坐姿或者過度的健身鍛鍊都有可能令這部分的肌肉經常感到酸痛。     留意手的高低位置和腳的前後位置：  via GIPHY     肌肉復原 了解更多 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement