健身習慣一旦停止,肌肉就會打回原形?

健身習慣一旦停止,肌肉就會打回原形?

David Huang 黃文懿
相信大家身邊都有一些沒有健身習慣的朋友,或對健身不了解的人會對你撥冷水:「練得那麼辛苦,一旦停止訓練就打回原形啦,到頭來還不是白費心機!」 很多人都知道,缺乏重量訓練會令肌肉量與力量水平下降,但卻不知道停止訓練後肌肉量流失的速度,其實更受熱量與營養攝取所影響。
古代人的肌肉線條和體能會比現代人更好嗎?

古代人的肌肉線條和體能會比現代人更好嗎?

David Huang 黃文懿
5世紀的大衛像是米開朗基羅最傑出、最真實的雕塑之一,所展示的肌肉線條比例,放在現在的標準來說,也稱得上是是“健美”的;雖然沒有健美先生誇張的倒三角、過分粗壯的手臂,但大衛像還是展示了當時期自然的、合乎科學的肌肉線條和健康體脂比例。 若你細心想想,在那個時候並沒有五花八門的訓練器材,沒有精密的儀器檢查肌肉纖維對訓練的刺激反應,更遑論營養補充品,古代人又是靠什麼方法練出肌肉線條的?
這樣吃才能增重!兩招破解瘦底人士食極都唔肥

這樣吃才能增重!兩招破解瘦底人士食極都唔肥

David Huang 黃文懿
由於瘦底人士始終只屬於市場的少數,也就是說瘦底的飲食、訓練方法並不是大部分人關心的事,你跟身邊朋友說不長肉別人還說你在炫耀呢,因此很多健身教練、教學者就像剛才提到那樣,都只會籠統建議「食多啲、操密啲」,但問題是,我就是怎麼吃都不長肉呀,你還建議我多吃?
健身後冷水浸泡?小心泡掉肌肉!

健身後冷水浸泡?小心泡掉肌肉!

運動後復元Patrick Protein
冷水浸泡(Cold water immersion)是其中一個很受歡迎的運動復元方法,可能是因為在運動期間產生的體熱和肌肉酸痛,令冷水浸泡看似能帶來紓緩的作用甚至促進肌肉復元。不過,一個比較冷水浸泡(Cold water immersion)和活躍復元(Active recovery)研究卻顯示出不同的結果。所謂的活躍復元(Active recovery)就是做一些簡單和低強度的運動,而不是完全在休息。

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