增肌營養

乳清蛋白 (whey) 和分離乳清蛋白 (isolate) 這兩款最常見的健身奶粉產品可能你都聽過了，這個片段重點分析四大主要分別，以及最佳用法。

如果你剛剛接觸健身奶粉，可能已經知道健身奶粉有分多個類別例如乳清蛋白和分離乳清蛋白，另外還有增重粉這個很多人都好像在用的。那麼是不是增重粉的效果最好呢？增重粉適合你嗎？

靈芝及冬蟲夏草竟然可以加快增肌？

斬釘截鐵一點地說：睪酮為王！誰有更多的天然睪酮素，就能有更多的肌肉量、更好的肌肉線條、更明顯的消脂效果，以及更強的男士活力表現，因此不少健身人士都想盡辦法，希望可以透過不同方法來提升自身的睪丸酮水平，但同時不想損害健康，市場上亦有五款八門的睪酮促進劑 (test booster) 運用各種天然草本成分的精華，其中「紅黑丸」含有的進階成分：中藥進補常見的靈芝及冬蟲夏草，竟然可以加快增肌

在健身界中關於「睡前是否需要補充蛋白質」的話題一直未曾停止，其中最多人爭議的就是「睡前進食容易致肥」以及「睡前進食蛋白質能進一步幫助增肌？」這兩點...

  不同類別的健身奶粉，都各有不同的成分特質，而這些特質也會決定了什麼時間飲用，才能發揮最大的功效。相信所有無論是有經驗的健身老手，又或是剛開始健身，希望改善身型的初學者都必定會使用的常見補充品，除了精明地分別不同牌子、不同品質、不同成分外，要讓健身事半功倍還需要知道不同種類的乳清蛋白，在什麼時候飲用才能發揮最大的效果。     1、乳清蛋白（Whey / Whey Protein ）   乳清蛋白可以說是 健身奶粉中最基本，也是最多人使用的一種，它的價格比分離式乳清蛋白低，脂肪和糖分的含量較分離乳清蛋白高一點，消化速度快至中等，最適合初接觸健身重訓，由於消化吸收速度快至中等的特性，因此無論是健身後或最為普通日常增加蛋白質攝取，都適合使用。從增肌的角度來說，消化時間越短，吸收時間亦會相對更短，身體能利用這些蛋白質來合成肌肉的時機亦會縮短。所以在增肌方面， 乳清蛋白會比分離式乳清蛋白更有優勢。   「乳清蛋白」最佳使用時間：訓練後、日常任何時間飲用         2、分離式乳清蛋白 （Isolate / Whey protein isolate）   分離式乳清蛋白是由乳清蛋白，經過一系列的提煉和過濾步驟後，得出脂肪糖分含量更低的乳清蛋白。由於脂肪糖分含量更低，它的消化吸收速度自然比乳清蛋白更快，相對地蛋白的純度亦會更高，但同時價格亦稍為昂貴。 分離乳清蛋的熱量非常低，因此特別適合低碳水的飲食，或者健身目標是減脂的人士，亦受不少職業運動員，特別是以體重分比賽級別的競技運動，例如拳擊等等。大部分分離式乳清蛋白的乳糖含量都會降到最低，如果本身體質對乳糖非常敏感的人士，亦會建議使用 分離乳清蛋白；由於消化吸收速度快的特性，因此非常適合消脂期間訓練後飲用，能盡量減少肌肉流失的情況   「分離乳清蛋白」最佳使用時間：訓練後             3、增重粉（Mass / Mass Gainer）   增重粉顧名思義除了增肌外亦會藉著增加熱量攝取，來達到令體重上升的效果，一般增重粉的成分中除了乳清蛋白外，就是碳水化合物和適量的脂肪，會加入脂肪的原因是因為脂肪在三大營養中的熱量價值最高，因此要在一份飲用量中大大提高熱量就會加入脂肪；營養的吸收釋放時間越長，就代表留在體內的時間越長，換句話說可以供身體利用的期間也會提高。 因此大部分增重粉中的蛋白質都會選擇複合蛋白（也就是混合多種蛋白質）作為原料；由於消化吸收速度慢的特性，因此適合在早上或晚間使用，能幫助身體長時間維持在“營養盈餘“的狀態，以達到更好的增肌效果。   「增重粉」最佳使用時間：早上或早餐前、晚上睡前   作者 / 編輯 By Smart Supplement

最多人不願承認的是健身奶粉的口味其實非常重要 ，絕對不是有效就行 ，而且我們試過甚至銷售過多款健身奶粉品牌 ，這方面的考量和比較的經驗也不得不成為專家了！所以關於口味的問題以下一定要告訴你...