健身後冷水浸泡?小心泡掉肌肉!

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運動後復元Patrick Protein
冷水浸泡(Cold water immersion)是其中一個很受歡迎的運動復元方法,可能是因為在運動期間產生的體熱和肌肉酸痛,令冷水浸泡看似能帶來紓緩的作用甚至促進肌肉復元。不過,一個比較冷水浸泡(Cold water immersion)和活躍復元(Active recovery)研究卻顯示出不同的結果。所謂的活躍復元(Active recovery)就是做一些簡單和低強度的運動,而不是完全在休息。
誰明「瘦子」心?3 個最常見令你增肌增重失敗的原因!

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David Huang 黃文懿
每當瘦低的你問到身邊的大隻朋友、大隻師兄,有關增肌增重的建議,他們都總會說:「舉重啲、操密啲、食多啲。」的確這正正就是他們成功增肌增重的秘密,但對於你來說又有多少有參考的價值呢?誰不知情況就好像你看見健身房有著理想身材的人,誤以為跟著他做相同的動作,就能得到相同的效果那樣。
無痛增肌!ISO Recovery 緩減肌肉及關節酸痛、消炎及提高免疫力

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David Huang 黃文懿
很多健身人士都愛將「延遲性肌肉痠痛」 DOMs Delayed Onset Muscle Soreness 當作是訓練有效果的憑證,亦有很人知道 DOMs 實質上是由肌肉發炎所引起,但只有少數人明白其實肌肉發炎與肌肉生長並沒有直接關係,相反肌肉疼痛、發炎反而會機會影響增肌的效果。
重新回到「黃金增肌期」?

重新回到「黃金增肌期」?

Team Smartsuppl
凡健身的人都一定聽過,在剛開始接觸重訓時有一個「黃金增肌期」,而在這個時期無論是增肌、力量提升都達到全速狀態,很多有經驗的健身人士經歷過「黃金增肌期」與過後的增肌速度發覺竟然可以相差這麼大後,都不免會為當時沒有把握利用機會而感到可惜。

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