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身型肥胖就不需要甚至不應該喝健身奶粉?高蛋白質健身奶粉為什麼能夠越喝越瘦?

身型肥胖就不需要甚至不應該喝健身奶粉?高蛋白質健身奶粉為什麼能夠越喝越瘦?

Authored By Patrick Lui
身型肥胖就不需要甚至不應該喝健身奶粉?你身邊也有健身朋友有這樣的誤解嗎?高蛋白質健身奶粉為什麼能夠越喝越瘦...
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死亡減肥藥 DNP 令人體「自燃」!

死亡減肥藥 DNP 令人體「自燃」!

Authored By Patrick Lui

近年這個臭名昭著的「死亡減肥藥」有再度興起的趨勢!DNP的化學全稱是2,4-Dinitrophenol,在商業應用層面的DNP是防腐劑、農藥、木材防腐劑、除草劑等的成分,而高份量的DNP也被用作減肥藥圖利,但副作用卻極為危險:嘔吐、頭暈、呼吸不規則、身體出現高熱!據相關醫學報告,直至2012年已有62人證實死於DNP並在二十世紀後一直在增加,相信未有記錄的死亡個案更多。 早在上世紀三十年代,史丹福大學科學家Maurice Tainter 和Windsor Cutting發現了DNP提升新陳代謝率的作用,在首年投入市場估計已有十萬美國人服用這種藥物,但當用量提高和服用時間延長時,他們也發現了DNP可怕的副作用。 DNP的減肥原理是干擾線粒體(mitochondria)的運用,抑制細胞能量的生成,因為DNP充當了protonophore ,令質子穿過線粒體內膜而洩漏,從而繞過ATP合酶,令ATP的能源生產效率下降。因此無論你吃多少,熱量都無法被身體運用,從而迫使身體自我消耗! 但是,被浪費了能量化作了熱能,所以那些服用過量DNP的人馬上會感到渾身發熱(hyperthermia),體溫可達44 °C的致命水平,身體組織和內臟遭燒掉!在低份量下可能沒那麼難受,但高體溫令運動訓練變得非常困難,甚至光是坐著也汗流浹背。 有鑑於這些極為危險的副作用,美國相關的監管局在葯物推出的幾年間已將其全面禁止,但及後仍有一些追求極端減脂效果而且無知的人誤用DNP而死亡,當中還包括運動員,而健美運動員界在九十年代末開始也受到DNP極速減肥效果的吸引,所以近期一點的死亡個案也時有包括健美運動員。 參考: Grundlingh J, Dargan PI, El-Zanfaly M, Wood DM. 2,4-dinitrophenol (DNP): a weight loss agent with significant acute toxicity and risk of death. J Med Toxicol. 2011 Sep;7(3):205-12. doi: 10.1007/s13181-011-0162-6. 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎? 可以達到低脂增肌嗎? 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助? 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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「消脂減肥平台期」如何突破?

「消脂減肥平台期」如何突破?

Authored By Patrick Lui

如果方法適當, 消脂減肥對大部份人來說都應得到更佳的健康、更輕鬆的身形,但當運動加上節食一段時間後,很容易會遇上所謂的「消脂減肥平台期」,那就是體重、體脂比例不再下降。 「消脂減肥平台期」實屬正常情況,因為我們的腦袋關心生存更甚於身材外表,當你減去很多脂肪、體重輕了很多時,你的身體在某個階段就會開始減少能量消耗,甚至感到更加飢餓、懶惰和食慾反常增加的十分難受的情況,也就是俗稱的「飢餓模式」(Starvation Mode),這是身體在長期低熱量攝取下的本能反應。 這個現象並不是那麼稀奇,學術上稱為「適應性產熱」(adaptive thermogenesis),其中最明顯的是新陳代謝下降以維持身體能量平衡,在古時人類食物供應經常不足時這個生理反應是十分有用,但現代社會人們普遍過肥的情況下就顯得不管用了。 在能量消耗的減少、陳新代謝的減慢之下,「飢餓模式」(Starvation Mode)的出現防止了進一步的消脂減重,儘管吃得仍然少、熱量攝取仍然是低,有些人甚至感覺自己體重反而回升了。 身體消耗能量大致可分為四方面,而「飢餓模式」可以令這四方面的能量消耗都減少: 基礎代謝率(Basal Metabolic Rate):身體用來維持生命功能,如呼吸、心跳和腦功能的卡路里量。 食物熱效應(Thermic Effect of Food):在消化食物時燃燒的卡路里,通常佔所攝取熱量的約10%。 運動的熱效應(Thermic Effect of Exercise):在活動中燃燒的卡路里,如運動。 非運動活動產熱(Non-Exercise Activity Thermogenesis):微小活動中所燃燒卡路里,變換姿勢等的活動,這通常是下意識的。 身體消耗能量的下降是必然地隨體重減低而出現,這是多個研究支持證實的,其中一些甚至指出維持減去了10%的體重,能令身體能量消耗降低15至25%。這就是為什麼消脂減重會隨時間而效果變差、速度減最,出現「消脂減肥平台期」。當然,個別身體狀況也會影響這個新陳代謝減慢有多嚴重。 眾所周知,劇烈減重會令肌肉減少,而且減重後身體反而更容易地活動,「骨骼肌工作效率」(skeletal muscle work efficiency)提高,身體變相不那麼需要相同的肌肉量,也就是說,身體能量消耗進一步下降了。 那麼如何抵抗「飢餓模式」以避免進入「消脂減肥平台期」呢?首先,身體能量消耗減低這個情況是無法完全避免的,但有些方法可以緩慢其負面影響。 最熱賣消脂補充品 了解相關推介產品 一、勤做負重運動 無論是健身房的啞鈴槓鈴訓練或是以身體重量做的負重訓練,都可以幫助減低肌肉流失和新陳代謝減慢, 二、維持高蛋白質攝取 維持高蛋白質攝取除了能減低食慾外,也能提高新陳代謝以每天消耗額外80至100卡路里,更有助減低身體分解肌肉作能量運用的機會。 三、週期性地短暫回復正常能量攝取 有些研究指週期性地短暫回復正常能量攝取能提升一些體內重要荷爾蒙的水平,例如瘦素(leptin)和甲狀腺激素,這些都對新陳代謝有莫大影響。 如果能安排幾星期的「休息」也能得到良好效果。 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎? 可以達到低脂增肌嗎? 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助? 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement 參考: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22535969 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24500156 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7632212 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3173112 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12609816/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17075583/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8531622 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276190 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3510362

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這四個消脂錯誤你有犯過嗎?

這四個消脂錯誤你有犯過嗎?

Authored By Patrick Lui

一、吃不夠蛋白質。尤其在早餐時間,進食高蛋白質食物或補充品能減低當天的食慾,以助降低熱量攝取。 二、盲目害怕進食脂肪。適量的不飽和脂肪對健康甚有好處,別以為脂肪熱量高就比碳水化合物差,因為那些精製碳水化合物可以更致肥。 三、只管依賴運動。任何消脂計畫都一定需要飲食調節,而且是運動還是飲食才真正對減重有主導性的影響在學術上仍有爭議,所以運動和飲食同樣重要。 四、缺乏良好睡眠。不止是睡眠時間,其實何時入睡也有影響,越晚睡的人越容易發胖。 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎? 可以達到低脂增肌嗎? 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助? 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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一直瘦不了可能就是這個原因 「道德許可證效應」令你減肥變成增肥!

一直瘦不了可能就是這個原因 「道德許可證效應」令你減肥變成增肥!

Authored By Patrick Lui
社會心學理有一個概念叫做Self-licensing,也稱為Moral self-licensing、Moral licensing或Licensing effect,中譯「道德許可證效應」,其作用之大,可以把好事變成壞事,可以令你減肥變成增肥!
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BMI準確嗎?用身體質量指數測量肥胖水平

BMI準確嗎?用身體質量指數測量肥胖水平

Authored By Patrick Lui

很多我們的顧客在查詢健身補充品運用時,都會說明自己的身高和體重,以讓我們了解其身體質素狀況。單是看身高和體重,只有身體質量指數(Body Mass Index )可用以估計身體質素狀況是過胖還是正常。 身體質量指數(Body Mass Index ),簡稱BMI,是一個十分常用而且簡單的方法去測量肥胖水平,只需計算重量和身高:Weight (kg) / Height (m)2。結果在18.5-24.9之間屬正常水平,而在25-29.9甚至30以上的話是超重了。 當然測量肥胖水平也有其他方法,例如皮下脂肪量尺和生物電阻抗分析(Bioelectrical Impedence Analysis)等,雖然量度體脂比例(Body fat %)似乎是比較準確的方法,但這些方法都需要儀器,而且這類儀器也不是完全準確,例如生物電阻抗分析會受身體水份含量影響(注意:以這種方式測量的話,最好是持續一段時間地比較,而非取實際數字,例如一個月前比現在的體脂比例低了3%,那就是進步了!)。以體脂比例計算,男士來說超出25%,女士超出30%或35%就算是過胖。 BMI其實更傾向在大型人口研究和調查中使用,就是因為其方便性,計算簡單,也沒有入侵性。可能你也會指出,單是計算高度和重量,不可能是非常準確的肥胖水平測量方法,因為肌肉(lean mass)比脂肪重,所以一個高度170cm的體脂極低的健美運動員,其重量就算高達180磅也不會是過胖,但用BMI計算就出了false positive 誤診了。 不過,總體來說其實BMI計算出現false negatives,即過胖人士被評為體重正常,比起false positive更多。所以如果你用BMI計算自己高度和重量而得過重的結果,那很可能你的確是過胖了,例如其中一個研究中的95%男士和99%女士,以BMI計算是過重的結果,再以體脂比例測量也是同樣的結果。 參考: Accuracy of Body Mass Index to Diagnose Obesity In the US Adult Population. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2877506/ 強效消脂補充品 了解推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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