運動科學

不少願意投放時間精力在訓練上的新手或老手，在健身路上的某個階段尤其是特別疲累的時候都總有會這樣的疑問：我是否過度訓練(Over-train)了？今天我們來了解如何判斷自己是否過度訓練，過度訓練的弊處以及如何避免過度訓練。

不知道大家有無有留意最近的平昌冬季奧運？Compendium of Physical Activities (CPA)為大家蒐集了進行各種運動時的卡路里消耗數據，一看才發現原來進行冰上運動的卡路里消耗絕不比地上運動低。 我們馬上來看一下這次冬奧中最熱門的幾項運動，留意以下的運動卡路里消耗都是以一個150磅的成年人來計算的。 冰壺(Curling)，平均每小時可以消耗272kcal。 無舵雪橇(Luge)，平均每小時可以消耗475kcal。 單人花式溜冰(Ice Dancing)，這項看上去非常優雅的運動，卡路里消耗竟然名列第一位，平均每小時可以達到950kcal，如果是一般溜冰運動，一小時則可以消耗約475kcal。 高強度的高山滑雪(Down Hill Skiing)及單板滑雪(Snow Boarding)，平均每小時可以消耗540kcal。 越野滑雪(Cross-Country Ski)，最頂尖的選手可以每小時達到8公里，平均每小時可以消耗1020kcal，如果是業餘的越野滑雪手，速度可以達到每小時4公里，每小時就可以消耗610kcal。 冰上曲棍球(Ice Hockey)向來給人最粗暴，野性的印象，平均每小時卻只消耗680kcal，不知道這個數字有否將男人最愛看的比賽中合法打鬥所消耗的卡路里計算在內？(冰上曲棍球運動中允許打鬥，被視為最“男人”的運動之一) 短道速滑，又叫速度滑冰(Speed Skating)，平均每小時可以消耗900kcal。 肌肉復原 了解更多 作者 / 編輯 David Huang 黃文懿 Smart Supplement