大部分對這個問題抱有疑問的人，應該都有數年健身經驗的人士：如果訓練中沒有做到完全力竭，是否就難以生長肌肉？

隨著健身年資增加，肌肉生長所需要的刺激要求也會漸漸提高，這也是為什麼訓練年資較多的人，重訓的時間都會相對初學者更久，一般初學者可能脂需要45分鐘到1個小時，已經能夠得到足夠的訓練強度去刺激肌肉生長，但相對有經驗的健身人士則可能1-2個小時不等，當然如果2個小時的訓練期間你不斷看手機或聊天則另當別論。

完全力竭(Training To Failure)，也就是在一個訓練動作中做至力竭，完全無法再多舉一下。大部分有經驗健身人士都會以此為目標來訓練，來判斷自己已用盡全力訓練該部分肌肉。如果是初學者又需要嗎？研究告訴我們，對於未曾接觸過重量訓練初學者來說，即時不用達到完全力竭也能有足夠的刺激令到 肌肉生長。

對於有一定重訓經驗的人群來說，完全力竭又是否必要的呢？如果你嘗試過每次的訓練都做至力竭，相信一定體會到力竭後的那種疲勞感，由於訓練的肌肉部位超過負荷，所需要的恢復時間亦相對延長至48-72個小時不等，甚至可能過了一個星期還會有痠痛的感覺，並因此影響了訓練的編排。

另外，如果一個動作中4組都做至力竭，最後完成的下數亦有機會較4組固定下數來得少，也就是說每一組都達至力竭的訓練方式，最後出來的訓練量（Volume）並不一定會比正常的訓練多，訓練量充足與否對於肌肉增長是其中一個最大的因素，因此從 增加肌肉量的角度來看，每組力竭並非最好的方法。

完全力竭除了令訓練量降低外，長期持續這個訓練方式（數個月以上）更有機會導致過度訓練（Over-training），特別是當你正在進行節食或休息不足夠的時候；當身體恢復漸漸跟不上訓練強度，就有機會令到身體合成肌肉相關的荷爾蒙受影響，從而阻礙了肌肉的生長，以及變得更容易儲存脂肪。但根據目前的實驗數據顯示，較短期的（4-6個星期）的 高強度訓練，配合適當的營養補充和休息，一般人很難構成過度訓練的情況。

那麼我們應該怎樣在中間找到適當的平衡呢？最簡單的方法有四個：

一：不需要每一組動作都到達至力竭：不少健美冠軍如Dorian Yate等等，都只會在動作的最後一組中訓練至力竭，來確保該肌肉部位得到足夠的刺激，同時不至於疲累而影響接後的訓練。

二：只在單關節動作上使用力竭訓練技巧：在複合關節動作中訓練至力竭，會消耗較多的體力和更快疲累，從而導致該節訓練可以完成的訓練量減少了，因此可以選在對體力負擔較輕的單關節動作上使用力竭的訓練技巧。

三：營養與休息同步：隨著訓練強度及訓練量增加，為了確保身體的恢復能跟得上訓練，你需要更多的 營養補充和睡眠，才能夠長期保持肌肉處於生在的狀態。

四：有目標地設計你的訓練計畫，例如三個月增肌訓練期(高強度大重量、增加熱量攝取)，接著一個月身體適應恢復期(中等重量、正常熱量攝取)等等。