健身教練必要告訴你的「五個消脂減肥飲食原則」

健身運動要有成效，花在健身房的汗水、時間只佔遊戲的一半，另一半的關鍵就是你的飲食。你的健身教練是必要告訴你以下五個 消脂減肥飲食原則！

一、每個人能自然輕鬆地達到的體脂比例很大程度是天生的，也就是「肥底」、「瘦底」之說確有根據。這當然不是說你一定不可以達到很低的體脂比例，只是要維持一個你天生自然以外的範圍就會很困難吧，同樣地「瘦底」的人也要更費力才可以維持高體重。

二、增肌減脂可以同時進行嗎？直接了當的答案是：可以，但兩者不可能在自然的情況下以同等的速率進行。對沒有什麼負重訓練經驗的人來說，開首時的確可以同時增肌減脂，但之後身體適應了後要增肌減脂同時有明顯效果就很困難。

三、以節食和運動訓練的方式，每星期減重一至兩磅或者體重的百份之一還算是健康水平。減重太快的話 － 尤其以極端的節食或者偏食方式 － 都會損害身體健康，造成過度脫水或者礦物質和維他命攝取不足。

四、 消脂減重的飲食應以低能量密度（Energy Density）的食物為主，例如蔬菜和水果，這些食物含有比較多的水份和纖維，不容易超過應攝取熱量水平，而且能提升飽足感（Satiety），幫助控制食慾。

五、最重要的是，要依然維持均衡飲食，雖然我們也會建議以乳清蛋白補充品作為代餐或者取代部份正餐，但完全以這些補充品為全日的飲食其實會令熱量攝取過低，切忌過份急進。