短跑世界紀錄保持者「閃電」Usain Bolt 曾經被問到，佢覺得自己做左啲咩同其他世界頂尖選手唔同，令佢可以脫穎而出，保特表示覺得自己同其他選手唔同既地方，就係自己對「休息」無比執著，因為你進步既速度只能緊隨在你恢復既速度其後！

健身de情況亦入出一徹，身體絕大部分既肌肉合成都主要在睡眠期間進行，例如睪酮素等決定增肌效果既荷爾蒙，都要等進入深層睡眠後才進行調節，睡眠不足除了會令人嗜甜、忍唔到口，甚至更會令分泌失調，導致肌肉加快流失、脂肪更容易積聚。

"Sleep is extremely important to me – I need to rest and recover in order for the training I do to be absorbed by my body" 

– Usain Bolt

「睡眠不足對增肌、消脂可以說是毀滅性的影響！」

Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. (2010, October 5). Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435-441. doi:10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006.

A組【每晚睡8.5小時】

2星期後

體重下降 3kg

減去了1.5kg 脂肪

減去了1.5kg 肌肉

B組【每晚睡5.5小時】

2星期後

體重下降 3kg

減去了0.5kg 脂肪

減去了2.5kg 肌肉

肌肉的修復和生長，主要在我們進入睡眠期間、不受活動打擾的情況下進行，睡眠不足除了會阻礙肌肉修復和生長（訓練造成的肌肉撕裂而沒有得到超償生長）同時也影響荷爾蒙的平衡，導致身體增肌的效率大幅下滑。

就消脂來說，缺乏睡眠會減慢日常新陳代謝、影響食慾控制，使身體分泌更多壓力荷爾蒙 (Stress Hormones)，例如皮質醇，這些荷爾蒙都會令體重增加，以及更容易積存脂肪。

保持充足的睡眠時間和質量，不但有利於增肌，同時亦有助提升消脂效率，相反則會消耗肌肉同時導致體脂及體重上升。

如果你的目標是希望可以做到「增肌同時消脂」，建議每晚至少睡7小時，並遵循一個穩定的睡眠時間表。