Patrick Lui |
鍛鍊胸肌和三頭肌的雙槓臂屈伸 (Dip) 動作應該下降到什麼幅度？是越深越好嗎？
首先你應該測量自己肩部伸展 (shoulder extensions) 的可行幅度，一般人大概會有六十度，關節繃緊的幅度會更小。小於45度的話，雙槓臂屈伸很可能不是適合你的動作，因為肩部在有負重之下過分伸展，肩胛出現前傾的補償動作，對肩部關節造成壓力，而且這種壓力並不是落在目標訓練肌肉的胸肌和三頭肌，長遠會形成勞損。
然後同樣重要的，是動作要有效控制，失去有效控制的話通常會肩膀前方凸出來，就有可能對肩膀關節造成壓力了。
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