《二頭肌重量一直練不上去?別再被這組肌肉限制你的手臂圍度生長!》
無論是哪一個範疇的初學者,也許你正在學習彈鋼琴,也許你在學武術,也許你剛踏上健身的路途....但凡事初學者都很容易誤入「將基礎原則,當成唯一原則」的陷阱,例如相信要練出某部位的肌肉,就要想法設法做到 100%的 Isolation...
美國補充品界當今最高技術品牌𝙋𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙞𝙭,延續美國GNC消脂銷量冠軍神話,今年繼續成為美國各大零售商爭相搶購的頭號選擇。
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負重訓練無論是用器械或是啞鈴槓鈴,除非用上很獨特的訓練方法,否則每個訓練通常都有舉起和放下這兩個階段,學術名稱就是向心收縮(concentric contraction)和離心收縮(eccentric contraction),雖然後者其實是肌肉被拉長的狀態。
哪個訓練動作最能鍛練手臂三頭肌?美國American Council on Exercise (ACE) 就曾與大學機構做了相關實驗,結果竟然是三角形掌上壓 (Triangle puships) 最能刺激手臂三頭肌!
網上有很多著眼於健身動作的資訊,無數的文章和影片講解動作要點或常犯錯誤,單是本網已有多篇文章專門解析訓練動作。掌握訓練動作無疑是十分重要,因為健身運動不是無目的地進行的體能訓練,而是講求專門、極具針對性的方法。
健身運動對於很多人來說,都會經歷這樣的一個過程或者週期:開始了健身運動後的幾個月,如果是訓練得宜、飲食恰當,體脂減低而且肌肉增長都令人鼓舞,然後的一年都有穩定的進展;但在第二或者第三年後的進展就變得緩慢,道聽途說很多坊間的健身方法,甚至嘗試多種健身補充品也覺得效果不顯著。
如果你點擊這文章的只是想知道「Pull-over究竟是練胸還是練背?」的答案,這裡可以直接告訴你:Pull-over是練胸肌,也是練背肌。沒錯,有些健身教練把這個動作放在胸肌訓練中,也有些健身教練把這個動作放在背肌訓練中。雖然沒有正式統計,但認為Pull-over是練胸肌的似乎比較多。
對大部份人來說鐵鏈是難以想像的健身器材,只光顧高級優雅健身房的話可能會以為鐵鏈是落後國家的人才會用,但其實鐵鏈近年已經在職業健身運動員之間流行,在網上的健身視頻也時有出現,而且鐵鏈健身絕對不是單純為了「視覺效果」!
「過度訓練」(Overtraining)可定義為一段時期中突然出現運動表現下降,或者進展停滯,身體復元追不上訓練量。除了沒有訓練表現上的進展外,甚至出現慢性疲勞、失去動力和力量下降這些症狀。
「是否真的能單獨訓練上腹和下腹?」你一定聽過某些訓練動作是練上腹、某些訓練動作是練下腹吧。首先這個問題本身是有「錯誤」,因為腹肌雖然練得好看起來是一層層突起,但腹肌就如其他肌肉一樣,在收縮時是一整塊地進行,所以你不可能只收縮上腹而完全放鬆下腹,或者只收縮下腹而完全放鬆上腹。