Patrick Protein |
關於健身訓練和飲食的資訊，從來都不缺少，這個星級教練談極速增肌訓練計畫，那個飲食方式能健康消脂，都非常受健身愛好者歡迎，但是關於運動後復元和睡眠質素對健身的影響，似乎是個冷門的題目。我們都知道缺乏睡眠會影響健康，精神不振，但究竟在健身方面有什麼具體影響呢？
研究指出，如果你在攝取低熱量以求減重的期間，睡眠不足雖然不會影響體重磅數減去了多少，但減去了的卻是更多肌肉、更少脂肪！
更嚴重的是，睡眠不足會令體內的睪丸酮（testosterone）和生長激素（IGF-1）減少，影響蛋白質合成作用，減慢肌肉生長。同時，與生理壓力相關的皮質醇（cortisol）亦會上升，它會減低肌肉吸收氨基酸（amino acid），導至蛋白質合成受阻。
因此，睡眠質素不單會影響精神狀態，對健身更是有非常壞的影響。
參考：http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729
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