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消脂產品配搭攻略 (2023)

消脂產品配搭攻略 (2023)

David H |

 

運動、健身人士經常提及的消脂、修身,市面上亦有充斥着林林總總的消脂產品,以產品形式來分類,一般可以可以分為;消脂丸消脂飲品消脂奶粉、減肥代餐,又或者按功能分類(提升新陳代謝、提升運動消脂效率、食欲抑壓等等⋯)甚至可以按照使用時間分類(早上使用,運動前使用,餐與餐之間使用,睡前使用)。

另外在使用消脂產品前,大家都應該為自己設立一個具體的目標,如果你的目標是要參加受體重限制的比賽,那麼你的目標應該是「在一個月內減XX磅」而不是著重減多少體脂/脂肪,相反如果你的目標是在沙灘烈日下展露你的腹肌,那麼體重就不是你最主要的考慮。

今次將會為大家詳細介紹各類型消脂產品的利弊,以及如何為自己配搭出,最適合個人體質的「減脂Combo」,現在馬上進入正題吧!

 

 

早上適合使用:消脂丸 Fat-burner

明星成分:Caffeine、Capsimax

 

有研究指出,每天醒來時身體最早進入的「新陳代謝狀態」,能夠延續到中午甚至下午時段,也就是說如果能在早上提高新陳代謝率,一整天下來你所消耗的熱量都會更高。因此早上最適合使用能夠加快心跳、促進生熱效能 (Thermogic Effect) 的產品,而當中最常見就是咖啡因 (Caffeine) 以及辣椒素 (Capsimax),再者,咖啡因除了可以幫助身體盡快進入消脂狀態,還可以給你工作提神的效果,實在是一舉兩得!

 

 

運動期間使用:消脂飲品 / Metabolic Booster

明星成分:Carnitine

 

左旋肉鹼 / 卡尼丁這個名字,相信大部分健身人都不會陌生,左旋肉鹼(Carnitine) 和肌酸 (Creatine) 同樣是擁有最多研究數據、歷史最悠久的補充品成份之一。

原理上,脂肪在消耗/燃燒的過程中都必須要經過粒腺體 (Mitochondrion),而整個脂肪代謝過程中,還需要一種輔酶——左旋肉鹼。

 

人話翻譯:

粒腺體可以理解為發電站、焚化爐,而脂肪就是燃料,只不過燃料(脂肪)是不會自己跑進焚化爐入面的,需要有“工人”將燃料倒進焚化爐才能進行燃燒,這個就正是左旋肉鹼的搬運工人,另外主流研究數據指出,運動前一小時服用左旋肉最有效提升消脂效果。

 

 

中午至晚上適合使用:高蛋白代餐 Meal Replacement

明星成分:Garcinia Cambogia、Caffeinn、Grains of Paradise

 

人體每天新陳代謝最快的時段是下午3-5時,在這個時間點,午餐早已被消化得無影無蹤,又未到晚飯的時間,因此出現了這個“空窗期”

視乎你午餐所進食的營養類型及份量,一般來說3-5點這個時間你的身體並未完全吸收、消耗掉中午所攝取的營養,只是由於人體時鐘在這個時段新陳代謝速度接近一天的巔峰,所以會出現心理上的飢餓感(大概就是下午茶被「發明」出來的原因),因此在這個時間最適宜使用能夠幫助抑壓/降低食慾,或增加飽腹感的產品,例如含有高纖維的高蛋白零食條代餐奶粉等等。

 

 

睡前適合使用:無刺激成分/助眠補充品 Non-stim Fat loss Supplements

明星成分:5HTP、GABA

 

在過去大腦相關科學,以及關於神經傳導物方面還未有太多研究的年代,大家對「睡眠與肥胖之間的連結」未有太深刻理解,認為肥胖的人一定是因為自己“為食”、“嗜甜、愛吃油炸或高熱量垃圾食物”,完全是出於自己有意識的選擇。

隨著科學進步,科學家開始發現,每個人食慾是旺盛還是匱乏,甚至對食物味道濃淡追求,原來都是由一種名為“瘦體素” (Leptin) 的荷爾蒙所控制,而睡眠質素以及睡眠時間是否充足,則是影響“瘦體素”能否正常分泌的決定性因素。

為了避免影響入睡,因此晚間使用的消脂產品都不應該含有任何刺激成分,相反應該加入一些幫助身體及大腦放鬆的成份,以改善睡眠的質素,從而令瘦體素維持在健康的水平,這樣每日的飲食控制也會變得更容易。

 


總結:

無論你是健身新手,還是已有健身一段時間,又或者你還未有運動的習慣,在決定使用任何補充品前,都應該以自己為中心,不需要太在乎其他“師兄”用什麼和怎樣配搭,而是要考慮是否符合自己的目標,以及這種產品是否適合你的體質。

總括而言,就是按照自己的飲食模式、運動習慣,來找適合的消脂產品,例如:有失眠問題的人,就不應該選擇含有高劑量咖啡因或含有其他刺激成分的消脂丸,應選擇含有GABA等鎮靜、助眠功效,或含較溫和草本消脂成分如綠茶精華的 X50 天然消脂果茶

有一定運動訓練背景、平常有健身習慣的人士,則可以選擇左旋肉鹼這類主要配合運動使用,在運動期間提高脂肪消耗效率的產品。

最後,如果你正考慮同時使用好幾種不同消脂產品,我們建議應該從不同功效或使用時間的角度思考,一來可以避免重疊使用相同或相近的成份,二來透過使用不同消脂原理的產品,整體上能發揮更好的消脂效果。

 

如果你對自己適合使用什麼類型的補充品有更多疑問,或者希望尋求專業健身及營養的專業意見,十分歡迎你來到門市諮詢了解,或者直接Whatsapp我們查詢!