男人40歲後如何增肌?
男人踏入40後要增肌,基本上就等於在對抗大自然的法則.....工作上及生活上的壓力,再加上身體機能正從30歲的巔峰漸漸走向下坡,這也是為什麼中年男士經常會在40歲後發現肌肉流失的速度特別快,而且隨著新陳代謝減慢,腰腹位置的脂肪也越積越多。

 

不過大家也不需要過分憂心,正所謂「上有政策下有對策」儘管身體不再年輕,但換來的是經驗和智慧(當然還有銀彈啦)男士們要在40歲後持續增肌,就需要多管齊下,從訓練、飲食、生活三個方面一同著手,以下就是我們給大家的建議:
 

訓練方面

 
1.一定要深蹲
 
相信大部分健身人士都有所了解,無論目標增肌還是減脂,腿部訓練都是不可或缺的,這是由於大腿肌肉包括股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等等,供佔了人體將近1/3的肌肉量,另外研究亦指出,雖然 Leg Press 蹬腿這個動作無論是參與肌肉以及發力原理都與深蹲 Squat 接近,但唯獨深蹲這個動作才能夠直接明顯地影響男士活力水平。
 
2.複合關節動作為主
 
除了深蹲外,亦有研究指出進行複合關節動作,即二個關節或以上共同參與的訓練動作,例如臥推 Bench Press、引體上升 Pull up(肩關節、肘關節)等,比起單關節動作如二頭彎舉 Bicep Curls(肘關節),更能刺激身體釋放肌肉合成的訊號。
 

飲食方面

 
3.攝取健康脂肪:
 
由於過去的錯誤觀念,大部分人仍然相信「食脂肪就會長脂肪」、「脂肪等同於致肥的元兇」因此在飲食上都會盡量避免進食任何脂肪,但事實上由於脂肪對於人體是不可或缺的身體組成部分,而且脂肪本身亦有好壞之分而不能一言概之,像 Omega 3 就能夠保護心血管健康,此外脂肪還扮演著一個極為重要的角色,就是提高男士活力以及維持健康的性生活!
 
 
從演化的角度來推論,過去的原始狩獵社會中,只有部落中身分地位高、男性領導者才能享用動物身上最有價值、最滋潤的部位,這正正就是熱量飽滿的動物脂肪,因此也證明了脂肪對男士活力及領導者地位的關聯性。
 
4.避免進食加工、精製食物:
 
加工醃製食物包括所有的罐頭,而精製食物則可以顏色去分類,例如白飯、白砂糖、白麵包等等都屬於精製食品,雖然比起全穀麵包、五穀米更容易入口,但營養價值也相對更低。
 

生活方面

5.使用能提升男士活力、自信的姿體語言:

根據哈佛大學教授 Amy Cuddy 的研究,我們可以藉著身體語言、姿勢來去影響內在精神狀態,並反映在體內機制之上,與這個原理相同的另一個例子,就是嘗試自主微笑一段時間(主動改變面部表情肌肉)大腦會認為是遇上了愉快的事情而微笑,反過來又再次影響心情(被動改變心情感受),令你真正感覺到愉快。
 
Amy Cuddy 提示每天只需2分鐘練習開放性姿勢,例如V字型手心向外高舉雙手,以及保持抬頭提胸,足能影響身體提高男性活力水平高達20%!
 
6.健康性生活
 
維持健康的性生活,除了能夠令心情保持愉快、紓緩壓力,也能確保男士精力不會驟降,但要留意自慰不但無法提高反而還有損男士活力水平,因此必須是「雙人模式」的性生活才有效呀!
 
7.使用天然增肌補充品
 
如果上面的方法全都做到了但效果仍未理想,或者已有改善仍希望追求更上一層樓,那麼就可以選擇天然草本成分增肌補充品!
 

健身界無人不曉的「增肌紅丸」Male T 增肌加速器 以及由健美明星 Sergi Constance 研發的 Testo S7 草本強效促睪 都是以天然草本成分提煉而成的Test-Booster 增肌補充品,主要功效包括幫助增肌、提高身體自身肌肉合成能力,延長訓練後肌肉結實和堅硬度,此外亦能夠自然提升男士活力水平!

 

8.充足睡眠時間
 
這一點相信就不用多說了,無論飲食及訓練做得過好,休息及睡眠不足都會令所有努力付諸於流水!雖然每個人需要的睡眠時間都不同,但這只限於精力恢復上,如果你的目標是希望增肌、提升肌肉量,那專家則建議至少要保持8小時的睡眠,而且亦要確保睡眠當中有充分的深度睡眠 (REM sleep Rapid eye movement)而不是淺眠,研究指出身體肌肉的合成工作,主要都是在進入深層睡眠期間進行的。

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