消脂

喝咖啡真的能消脂嗎?

喝咖啡真的能消脂嗎?

Authored By Patrick Lui
你很可能聽說過「消脂咖啡」這種產品,雖然咖啡這樣普遍的飲品可以消脂是有點令人難以相信其效果,但咖啡裡的咖啡因連同其他成分,的確能提高新陳代謝和消脂...
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「懶人減肥藥」?功效強大的「左旋肉鹼」被低估了

「懶人減肥藥」?功效強大的「左旋肉鹼」被低估了

Authored By David Huang 黃文懿
不少人以為「左旋肉鹼」只是一種幫助消脂的補充品,並誤會它是氨基酸的一種,事實上它一半屬於氨基酸、一半屬於維他命,在最早期的研究中它甚至被稱為維他命BT,由此可見「左旋肉鹼」對於身體的重要性不單單只侷限於消脂。
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遇到減脂停滯期了嗎?先要確定自己沒有犯以下這些消脂期間經常會犯的錯誤...

遇到減脂停滯期了嗎?先要確定自己沒有犯以下這些消脂期間經常會犯的錯誤...

Authored By David Huang 黃文懿
夏天將近,大家的消脂顯腹肌顯蠻腰計畫應該正進行得如火如荼,也有不少更早就開始消脂的朋友遇到消脂停滯期的問題;發現到體重體脂下降遲緩、停頓,無論再怎樣努力運動節食,體脂始終再沒有明顯的改變,而不知應該如何是好...
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教練筆記:如何設計消脂期訓練計畫?舉輕不如舉重!(二)

教練筆記:如何設計消脂期訓練計畫?舉輕不如舉重!(二)

Authored By David Huang 黃文懿

舉輕不如舉重!高強度重量訓練對消脂的效果高足9倍。 一天工作8-10個小時,2個小時來回交通,睡覺8個小時,重量訓練2個小時...再做1個小時帶氧運動??時間怎樣都不夠用! 對大部分健身人士來說,消脂期間最大的掙扎,就是需要再花時間做帶氧運動。除非你是全職運動員或健身教練,否則實在很難每天花上3-4個小時在健身房裡。 在 《如何有效進行「低碳水、飲食控制減脂法」的健身訓練原則》中曾經講解到,在消脂期間首要任務就是避免消耗肌肉,因此我們需要大重量訓練,即低次數高重量的訓練原則,盡量減少壓力荷爾蒙皮質醇的釋放,同時刺激身體在消脂期間保留肌肉量。做到這一點以後,再去考慮怎樣增加能量消耗,來去加快消脂的過程。 專業的健美運動員都愛用低強度持久性的帶氧運動去達到這個效果,但相對地留在健身室的時間亦會增加,如果你的行程或時間安排比較緊張,不妨嘗試高強度重量訓練,除了可以節省時間、增加能量消耗,還可以保留肌肉! 有專門研究運動消脂效果的實驗顯示,比起單單進行耐力或者帶氧運動,高強度重量訓練對消脂的效果高足9倍,同時可以最大量保持肌肉量,而相比地,用高強度重量訓練的消耗量,是普通重量訓練的450%。 1. Rest Pause Set - 休息暫停訓練法 完成動作最後一組後,休息10-20秒或10次呼吸,然後用相同重量做至力竭,再休息10-20秒或10次呼吸,重複2-3次,直到完全力竭。 例如: 4組 100磅 x 8,休息10-20秒/10次呼吸 Rest Pause Set 1 - 100磅 x 6,10次呼吸 Rest Pause Set 2 - 100磅 x 4,10次呼吸 Rest Pause Set 3 - 100磅 x 2,完成 2. Pump Set - 肌肉膨脹組 同樣放在正式訓練組的最後,將重量減半,然後進行25-30下數,進行1-2組,能增加膨脹感及充血度,並釋放更多的乳酸。 例如: 4組 100磅 x 8,休息40-60秒 Pump Set 1 - 50磅 25-30下 Pump Set 2 - 50磅 25-30下,完成 3. Drop Set - 重量遞減組 在最後一次訓練動作後,降低20%所舉的重量,繼續同樣的訓練動作直至完全疲累,重複2-3次,用在該訓練動作的最後一組。 例如: 4組 100磅 x 8,休息40-60秒 Drop Set 1 - 80磅 到達力竭,休息30秒 Drop Set 2 - 60磅 到達力竭,休息30秒 Drop Set 3 - 40磅 到達力竭,休息30秒,完成 參考: Tremblay et al. "Impact...

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當人人都追求高強度訓練去消脂減重,健美運動員其實都在做低強度運動!

當人人都追求高強度訓練去消脂減重,健美運動員其實都在做低強度運動!

Authored By David Huang 黃文懿

不少健美運動員在消脂期間,都會在重訓外進行有氧訓練,來加快修身的過程,其中一種最古老但是近年鮮少被提及的方法,就是LISS (low-intensity steady state),即心跳率到達60%的低強度帶氧運動過,最常見的就是步行。這個似乎更近年大為流行的高強度訓練潮流完全相反吧! 早期的健美運動員都會每天步行2-3個小時不等,光從增加消耗量的角度來看,以1小時2公里的速度步行,步行1分鐘只能消耗3-5個卡路里,如果你希望以此來增加每天的能量消耗,也未免太少了,也就是說你每天至少步行3小時才能有所果效。 那麼這些尖美運動員為什麼不改進行游泳、單車、跑步等等這些消耗量更高的運動呢?原因是相比起其他帶氧運動,步行其實有其以下五大獨特的好處。 1) 加快身體從訓練中恢復 步行可以提高身體的血液循環,從而加快排走代謝廢物的速度,無論是肌肉疲勞或是損傷,步行都可以令身體更快從中回復過來。 2) 不會增加訓練所致的生理壓力 當你進行大重量或高強度的訓練時,都會令到身體釋放更多的壓力荷爾蒙如腎上腺素、兒茶酚胺、皮質醇等等,這些都是不利於身體合成肌肉,以及容易致胖的代謝荷爾蒙,如果你的目標是增肌或消脂,都需要盡量避免過多生理壓力。 3) 改善胰島素敏銳度 在醫學案例上,很多醫生都會建議糖尿病患者每天堅持步行1-2個小時,目的是提高身體胰島素的敏銳度;胰島素敏銳度越高,身身體就可以釋放相對少的胰島素來完成更多的工作量,減低血糖過高及容易儲存形成脂肪的機會。 4) 比起其他運動相對安全 步行比起單車、跑步等運動,對膝蓋與腳踝關節的壓力都較低,如果你一個星期已經進行非常密集,對關節產生一定負荷的重量訓練,你最好選擇一項不會再加重其負擔的活動。 5) 減少不必要的肌肉酸痛 因為離心收縮的刺激沒那麼強 ,延遲性肌肉酸痛 (DOMS)可以稍微避免 ,這個對於原本在熱量攝取已經低下的情況非常重要 ,因為那時候的身體狀況已經無法承受大量的復原需求 。 但是最後必要說明的,就是要步行燃脂有相當效果 ,就必要本身有一定的肌肉量 ,所以這個方法只適合已經進行負重訓練一段時間建立了肌肉底子之後的修整肌肉線條之用 。 增肌加速器 了解相關推介產品 強效消脂補充品用法說明 配合增肌補充品使用可以嗎? 可以達到低脂增肌嗎? 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助? 了解相關推介產品 作者 / 編輯 David Huang 黃文懿 Smart Supplement

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消脂增肌二合一 效果穩定結實的ISO CUTS為什麼這麼獨特?

消脂增肌二合一 效果穩定結實的ISO CUTS為什麼這麼獨特?

Authored By Patrick Lui

對於澳洲International Protein這個健身奶粉品牌相信大家已經不陌生了,成分優質而且味道極佳,所以引入之後多次引起轉用熱潮,不過除了普通增肌高蛋白質之外,這個品牌的 增肌消脂高蛋白配方ISO CUTS同樣非常受歡迎。 因為同類產品在市面非常少見,這裏就為這款產品的口味、成分和效果再解說一下。 在未引入這個品牌之前我們曾經做過市場調查,發現含有消脂配方的健身奶粉在市面非常少見。更重要的是,有些品牌聲稱含有消脂成分的健身奶粉按其成分表顯示其實含量並不足以達到有效的水平,所以用出來的效果跟普通健身奶粉差別不大,做不到增肌同時消脂。 相反,澳洲 International Protein ISO CUTS一喝下去已經感到分別,因為口味並不是普通健身奶粉那樣,當中的消脂成分含量比較高到影響了味道,變成了很重的咖啡味,所以生產商設計這個產品的口味時也難免把三個口味朱古力(巧克力)、雲呢拿(香草)和焦糖選擇都定為Latte咖啡。 如果你本身喜歡咖啡口味的話,可能也會喜歡這款產品,的而且確我們很多喜歡喝咖啡的顧客用家都對這個增肌消脂配方的口味相當受落,但如果本身你不喝咖啡的話就有可能未必即時能夠接受這個味道 (不要忘記我們在香港的門市設有現場試飲啊!)。 International Protein ISO CUTS的配方其實是精選了四大天然有效而不損健康的消脂成分,配合快速吸收低糖低脂低熱量的分離乳清蛋白(whey protein isolate),性質比起很多消脂丸溫和得多,而且快速吸收的高蛋白有助保障肌肉避免在消脂減肥期間流失,所以對於這個產品我們顧客很多都表示雖然效果不是非常快速,但幾個月下來的消脂減重效果還是相當顯著和穩定。這樣二合一的配方使用起來也相當方便,不用消脂吃一樣,高蛋白又吃一樣。 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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