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深蹲該做多重才對?

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David Huang 黃文懿
當談到一些最基本、經典的複合動作,例如硬拉、深蹲、臥推等,重量永遠是第一重要的訓練要素,很多人因認為自己已掌握動作,害怕單調和重複,又不想持續加大重量進行訓練,而起了「多做不同的變化型 (Variation) 比起相同動作加大重量更有效」的自我安慰想法。但是,如果要做得重的話,深蹲該做多重才對呢?
你需要使用「舉重腰帶」嗎?

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David Huang 黃文懿
不時會在健身房看到別人使用負重腰帶,一直以來都被不少健身者認為是「已有一定訓練經驗、舉大重量時」才需要用到的裝備,也就是說不適合初學者使用,但負重腰帶「提高核心穩定、令舉重時更安全」的這個好處,那不正正適合未能掌握在發力時穩定核心的初學者嗎?
如何儘快恢復訓練水平:Back to Gym 心態篇

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David Huang 黃文懿
不少健身愛好者在這次的「長假期」結束後,都急不及待地回到健身室,希望可以儘快 Pick up 之前的訓練進度,雖然力量會有所下降也是意料中的事,但看到自己現在只能舉到過去重量的70-80%的殘酷現實,總免不了會有些氣餒,認為過去努力訓練、辛苦建立的肌肉量都失去了...

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