健身教學

新手上路(四)增肌營養攝取計算方法

新手上路(四)增肌營養攝取計算方法

Authored By David Huang 黃文懿
對於大部分新手來說操練或許並不是最困難的部分,也不會因為「太辛苦了!太累了!」而放棄健身,反而很多人是栽在訓練過後,沒有好好自制自律,控制飲食、計算熱量攝取,以及確保有充足的睡眠休息,讓身體可以得到更好的恢復,以支持肌肉的生長。
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新手上路(三)最適合健身初學者的重訓計畫

新手上路(三)最適合健身初學者的重訓計畫

Authored By David Huang 黃文懿
訓練強度對於刺激肌肉生長攸關重要,這一點相信大家都已經知道了,但對於不同訓練經驗的人來說,訓練強度的意義又是否一樣?
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只要改變動作角度,馬上能令手臂二三頭肌的生長得全新的刺激!

只要改變動作角度,馬上能令手臂二三頭肌的生長得全新的刺激!

Authored By David Huang 黃文懿
肌肉的生長與給予重量刺激有直接關係,也許你也曾發覺自己和身邊的人同樣訓練手臂三頭肌,但結果生長速度甚至形狀卻越來越不同,除了可能是大家的訓練動作選擇、訓練重量或者先天基因不同之外,令一個最大的原因可能就是動作的角度變化。
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如果訓練中沒有做到完全力竭(Training To Failure)是否就難以生長肌肉?

如果訓練中沒有做到完全力竭(Training To Failure)是否就難以生長肌肉?

Authored By David Huang 黃文懿
大部分對這個問題抱有疑問的人,應該都有數年健身經驗的人士:如果訓練中沒有做到完全力竭,是否就難以生長肌肉?
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健身房裡大叫無罪,大聲叫喊能增力10%!

健身房裡大叫無罪,大聲叫喊能增力10%!

Authored By Patrick Lui
「你健身時太吵耳!」拿著巨大啞鈴的健身房根肉人,動作漸慢下來了,大吸一口氣後他發出野獸般的咆哮如有神助,聲嘶力竭地多舉幾下把肌肉練透,啞鈴重重的掉在地上,震撼全場。健身房裡總會聽到這樣的大叫聲,難道真正的健身就是這樣嗎?
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新手上路(二)為什麼大家同樣訓練了2年但效果出來相差那麼遠?最重要的是訓練次序!

新手上路(二)為什麼大家同樣訓練了2年但效果出來相差那麼遠?最重要的是訓練次序!

Authored By David Huang 黃文懿
訓練次序的意思正如其字義:「在訓練中進行所選擇動作的順序」看看身邊一同開始訓練的朋友們,經過一段時間的重量訓練,往往總會發覺有的人進步比較快,有的人則進步比較慢。這裡要說的訓練次序是可控制的卻是很多人最容易忽略的,一旦訓練次序安排出錯,自然地會影響到整體的訓練強度和訓練收益,拖慢增肌速度。
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