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新手上路（四）增肌營養攝取計算方法

Authored By David Huang 黃文懿 June 18, 2018

對於大部分新手來說操練或許並不是最困難的部分，也不會因為「太辛苦了！太累了！」而放棄健身，反而很多人是栽在訓練過後，沒有好好自制自律，控制飲食、計算熱量攝取，以及確保有充足的睡眠休息，讓身體可以得到更好的恢復，以支持肌肉的生長。

Authored By David Huang 黃文懿 June 14, 2018

訓練強度對於刺激肌肉生長攸關重要，這一點相信大家都已經知道了，但對於不同訓練經驗的人來說，訓練強度的意義又是否一樣？

Authored By David Huang 黃文懿 June 13, 2018

肌肉的生長與給予重量刺激有直接關係，也許你也曾發覺自己和身邊的人同樣訓練手臂三頭肌，但結果生長速度甚至形狀卻越來越不同，除了可能是大家的訓練動作選擇、訓練重量或者先天基因不同之外，令一個最大的原因可能就是動作的角度變化。

Authored By David Huang 黃文懿 June 12, 2018

大部分對這個問題抱有疑問的人，應該都有數年健身經驗的人士：如果訓練中沒有做到完全力竭，是否就難以生長肌肉？

Authored By Patrick Lui June 09, 2018

「你健身時太吵耳！」拿著巨大啞鈴的健身房根肉人，動作漸慢下來了，大吸一口氣後他發出野獸般的咆哮如有神助，聲嘶力竭地多舉幾下把肌肉練透，啞鈴重重的掉在地上，震撼全場。健身房裡總會聽到這樣的大叫聲，難道真正的健身就是這樣嗎？

Authored By David Huang 黃文懿 June 08, 2018

訓練次序的意思正如其字義：「在訓練中進行所選擇動作的順序」看看身邊一同開始訓練的朋友們，經過一段時間的重量訓練，往往總會發覺有的人進步比較快，有的人則進步比較慢。這裡要說的訓練次序是可控制的卻是很多人最容易忽略的，一旦訓練次序安排出錯，自然地會影響到整體的訓練強度和訓練收益，拖慢增肌速度。