健身教學

大肌肉只可以一星期練一次嗎?小肌肉就可以多練幾次?

Authored By Patrick Lui

首先,最重要的考慮,是你一星期能上健身房多少天呢?這裡先假設你沒有其他消耗體力的工作或運動,你越多時間能上健身房,就越能夠把各肌肉群組分配在不同的日子來練。 這裡的意見只能作一般參考之用,因為最適當的訓練計畫必需要在有豐富健身知識和經驗之去設計,最好請教健身教練吧。 從沒有很明確的指引說什麼肌肉要休息多久才再練,因為這個視乎很多個人的因素:你的訓練經驗(一直只懂用相同的訓練方法沒曾改變?)、訓練強度(舉多重、多次數?)、營養(蛋白質夠嗎?攝取的時機對嗎?)、休息(睡眠質素好嗎?)、體內激素水平(增肌睾酮)等等。 所謂的大肌肉一星期練一次、小肌肉就可以多練幾次的說法,可能是因為大肌肉的力量和耐力比較強,你每次去練都可以練得很透,就必需要休息比較長的時間才可以再練,不然下一次練訓練就沒那麼爽了。 不過,所謂的小肌肉可以多練,也就不一定你能多練幾次,因為例如二頭肌和三頭肌都會在胸背的訓練中用到,你多練幾次二頭三頭,必定會影響胸背的訓練。更重要的是,千萬不要假設了所謂的小肌肉就練輕鬆,二頭三頭三角肌這些懂得練的話可以把你練到力歇啊。 如果真的有些肌肉群組是要一星期練超過一次的,那就最好備有兩套的訓練方法,這樣就可以避免這兩次時間相近的訓練太過相似。例如胸肌可以分為中胸和下胸的一套配搭,上胸和三頭的另一套配搭。 那麼有最佳的配搭嗎?真的沒有,各種配搭都有人在用,也不建議在網上亂找別人的訓練菜單來跟從,什麼健美運動員的訓練方式你更加不要亂用,因為別人是做職業的。最重要的是你能否定下了訓練計畫後,訓練方式、動作不要有嚴重的錯誤,切切實實的練幾個月,不然你懂再多也不會練出效果的。

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快來給你大腿肌肉新刺激 Trap bar squats with dead stops...觀看片段給你解釋!

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Authored By Patrick Lui

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Arm blaster練二頭肌 (影片)

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Authored By Patrick Lui

「Arm blaster練二頭肌器材運用其中一個最重要的用處是除了是避免手肘搖晃之外,更可以令到手肘固定在傾向身體前方的位置,加強二頭肌短頭的刺激!」 - Smart Supplement健身教練Patrick Lui 更多健身教學片段請追蹤Smart Supplement的Youtube頻道 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement

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肩膀肌肉前中後超級組 (影片)

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Authored By Patrick Lui
「肩膀肌肉前中後超級組:用低重量的啞鈴,每個肌肉位置舉三次,連續循環中間不作休息,適合訓練完結前使用把肌肉練透!」 -  Smart Supplement健身教練Patrick Lui
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這個可能是訓練胸肌感應最好的動作!

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Authored By Patrick Lui
一直煩惱訓練胸肌的感應不好嗎?那些平躺推胸或者飛鳥的動作當然有很多技巧需要注意,但在你完成訓練之後仍有一個增補動作可能是訓練胸肌感應最好的!
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