如何儘快恢復訓練水平:Back to Gym 心態篇

如何儘快恢復訓練水平:Back to Gym 心態篇

David Huang 黃文懿
不少健身愛好者在這次的「長假期」結束後,都急不及待地回到健身室,希望可以儘快 Pick up 之前的訓練進度,雖然力量會有所下降也是意料中的事,但看到自己現在只能舉到過去重量的70-80%的殘酷現實,總免不了會有些氣餒,認為過去努力訓練、辛苦建立的肌肉量都失去了...
負重訓練動作「做一半」,增肌效果反而可以更好?

負重訓練動作「做一半」,增肌效果反而可以更好?

David Huang 黃文懿
其中一個健身初學者最常聽到建議,就是要做完整的幅度「千萬不要把動作限制在局部,要完整收縮、完整伸展」。 但在網上卻又看很多健美明星不時都會用到 Partial Rep (即只做一半甚至1/3動作的幅度).....為什麼他們自己這樣練,而又建議新手不要這樣做呢? 今天我們就來介紹一下 Partial Rep 的原理和應用方法。
要健身有突破嗎?就先做最弱的一環

要健身有突破嗎?就先做最弱的一環

健身教學Patrick Protein
就算你沒有健身教練的指導,很可能你已有一套自己的訓練方法:做什麼動作、用多大的重量、用什麼器材-甚至在健身房的什麼位置,因為人總有習慣,健身也不例外。雖然一般來說一個健身訓練計畫應續持幾個月以取得最大效益,但很多人的通病就是一直沿用相似方式,那些你做越來得好的方式,但不一定「有效」。
手臂三頭肌訓練動作之王:窄握三頭推舉(Close Grip Bench Press)

手臂三頭肌訓練動作之王:窄握三頭推舉(Close Grip Bench Press)

David Huang 黃文懿
相信大家都試過在訓練三頭肌時,越接近力竭就越會發現胸肌參與的增加,特別是在做窄握三頭推舉(Close Grip Bench Press)這個堪稱「手臂三頭肌訓練動作之王」時,做到一半的時候感覺都像在練下胸一樣,這是因為三頭肌的發力方向和胸肌的發力軌跡太過接近,而導致更強壯的胸肌搶奪了動作的主導權,從而減低了三頭肌的訓練效果。 「手臂三頭肌訓練動作之王」窄握三頭推舉應該怎樣做才最有效?

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