健身教學

唔好催我!—— 訓練組間休息長,增肌效果更好?
一般來說,舉得越重,就需要越充足的組間休息時間。然而,休息時間太長會導致「肌肉受壓時間」(TUT)減少,這對於增肌效果影響很大。但是,所有健身前輩都會說「要長肌肉就要舉重」。那麼,究竟什麼是增肌最理想的組間休息時間?太長或太短的休息時間又會產生什麼影響呢?
在2016年的一...

《二頭肌重量一直練不上去?別再被這組肌肉限制你的手臂圍度生長!》
無論是哪一個範疇的初學者,也許你正在學習彈鋼琴,也許你在學武術,也許你剛踏上健身的路途....但凡事初學者都很容易誤入「將基礎原則,當成唯一原則」的陷阱,例如相信要練出某部位的肌肉,就要想法設法做到 100%的 Isolation,嘗試將完整的發力/動作鏈拆散,例如練二頭的...

疫後重啟訓練必讀,把握第二次黃金增肌期!
當我們停止訓練三至四週或更長的時間,肌肉和神經系統都會開始重設,重新調整對訓練強度的定義和門檻,也就是說在這週四來到健身室的時候,你並不需要、也不應該馬上用上一次訓練時所用的重量,就已經足夠給肌肉帶來生長刺激。

不用任何健身器材,還可以提高肌力表現的古早訓練法!(附上示範片段)
受疫情反覆影響,健身室再度關閉,相信不少健身人士都感到十分懊惱,並開始尋求在健身室以外的健身方法,國際著名教練 Christian Thibaudeau 就建議大家可以考慮起源自1960年代,由 Bob Hoffman 提倡的最傳統的「靜態/等長收縮訓練模式」。