健身教學

Drop set, Super set, Giant set...不管你是初學者還是健身老手，相信對這些健身訓練字眼都不會陌生，但它們所代表的真正意思，以及正確的用法你又掌握了嗎？只要掌握這個8個常用訓練方法，初學者也可以做自己的健身教練！

誰不想要Lean Gain？就是既可以增肌又可以減肥，就只留下精瘦肌肉。很難？你的健身教練有告訴你以下非藥物「作弊法」嗎？

你是否也曾試過找到一個體型極好，但教起來一塌糊塗，或對健身理論琅琅上口，但偏偏無法讓你理解的教練？其實健身最重要的，還是要了解自己的身體，而稱職的教練應該教懂你如何自己健身、自己編排訓練和飲食，而不是離開他以後就變回新手，不知道該從何入手。

不久前我們分別在《這個原因能令你馬上放棄負重訓練機器，拿起啞鈴槓鈴！》中分析過比起器械初學者更應該先從自由重量著手，並於《健身初學者應該使用啞鈴還是槓鈴》比較過兩種器材各自的優劣，今天將延續「啞鈴 vs 槓鈴」的話題，並解答大家最感興趣的疑問：

「啞鈴和槓鈴，哪個增肌效果更好？」

相信大家都試過在進行二頭彎舉的時候，越接近力竭的時候，就越會發現肩三角肌前束會感覺疲累，這是因為二頭肌疲勞，導致動作的穩定性下降，從而借助了三角肌前束去進行動作。

1. 乳清蛋白純度 這裡我們所談論的對象是乳清蛋白Whey Protein，乳清蛋白的純度一般我們可以從背後的營養標籤中看出，per 100g當中的Protein XXg數，即代表了該產品的乳清蛋白百分比，以ON Gold Standard為例，100g中蛋白質佔77.5g，表示它的產品乳清蛋白純度是77.5%，剩下的22.5%就是其他成份。

健美人士一向以倒三角的身形為目標，如果你細心一點觀察，形造出這個完美比例的兩大要素正正是背肌以及手臂二頭肌。以下這套背肌、手臂二頭肌核心動作訓練流程幾乎是最常用的方式！

不少人都羨慕身邊那些身材高挑的朋友，但說到健身，這些“高等人士”就頭痛不已，往往健身一段時間後，即使體重有所上升，但偏偏外觀上的肌肉增長始終沒有很明顯的轉變，相比起身材中等甚至較矮小的男仕，5-8磅之差已經可以說是天淵之別，這到底是為什麼呢？理由有兩個，一個是不可改變的基因，而另一個則是可改變的訓練方式。