健身教學

如果你是初學者，建議你每訓練兩天就休息一天，6屆奧林匹亞先生 Dorian Yate 亦曾分享過，訓練量越高的課表，就越需要插入更多的休息日，他自己就很少會連續訓練3天以上，一般連續訓練2天就會休息一天。

很多人都誤會衡量TUT的唯一方法就是時間，但最新的研究告訴我們：「肌肉受壓力時間」(Time Under Tension) 其實應該稱為「肌肉受重量時間」(Time Under Loading) 才更準確。 無論你是否熟悉「肌肉受壓力時間」(Time Under Tension)，你都一定聽過增肌時應該用「快上慢落」或（4-0-1-0）這樣的訓練節奏，其實「快上慢落」或（4-0-1-0）背後的原因，都是為了延長訓練時肌肉受到壓力的時間。

聽說14天自我隔離的副作用是大吃大喝，關注體態的健身人士既想盡情享受，但又擔心失去節制，如何14天自我隔離當中大吃大喝而不發胖呢？

「核心肌肉」（Core muscles）是一連串複合的肌肉，主要是保護背骨，而且核心肌肉的所在位置不只是腹部，更是在手腳肌肉之下，而且關乎所有人體動作，所以雖然很多健身教練都會安排學員進行令人腹部酸疼的核心肌肉訓練，但不要以為訓練腹肌就是訓練核心肌肉的全部。

這種男人妒忌、女人羨慕的「岩石胸」，要練出來當然不是一朝一夕，但這個最重要的訓練提示可能連健身教練也不懂得告訴你！

Jay Culter是四屆Mr. Olympia得主，更是最富有的健美先生之一，估計其身家以千萬計。他最近在健身視頻主持James Grage的最新影片中出現，分享他的胸肌訓練心得！雖然他近年在健美比賽中沒從前那麼活躍，轉而專注在他的健身補充品生意，但作為當今世上最為人熟識的健美皇者之一，他依然堅持高水平的訓練！

健身教練總是提示你在做平躺推胸之類的不要前膊 (前肩膀) 用力，但你也不要誤解前膊太強所以分薄了胸肌的用力，然後就理所當然地逐漸就很少會練前肩膀。前肩膀佔據前方肌肉觸目位置，是健美運動員必定不會忽略的，對形成倒三角的身形非常重要，如果你一直忽略了前肩膀的打造，建議你由這個動作開始...

在健美屆的黃金時代 (Golden Era)，健美比賽除了講求肌肉量外，更注重整體的軀幹比例以及完成度，而絕非現今比賽的「一味鬥大」；為追求更完美的肩腰比例，當時期最優秀的選手如Frank Zane、Arnold Schwarzenegger 都會練習「真空吸腹 」（Vaccum）這個動作，來練出更緊緻、精煉的腰部。

健身界有一名言警句：「你的肌肉不知道你在舉起多大的重量（Weight），只曉得它在承受多大的張力（Tension）。」意思就是，無論你舉多重，如果你的肌肉沒有適當地感受到張力的話，怎樣訓練都是徒然的。