職業級的都在這樣做!把肌肉練飽、練滿必不可缺的三大成分

職業級的都在這樣做!把肌肉練飽、練滿必不可缺的三大成分

David Huang 黃文懿
提到肌肉膨脹 (Muscle Pump), 大部分健身人士就會馬上想起肌酸 (Creatine),已有超過50年歷史的肌酸,可以說是除了乳清蛋白外, 最為健身人士熟悉和使用的補充品,同時也是現時最多研究發表過的成分之一,但其實還有兩種十分常見、卻較少人知道它們也有不遜色於肌酸儲水效果的成分,它們就是電解質 (Electrolyte) 和一氧化氮 (N.O. Nitric Oxide)。
「潮流復古」拉力帶 竟然是健身老手最怕?

「潮流復古」拉力帶 竟然是健身老手最怕?

David Huang 黃文懿
如果說自由重量阻力的位段最大的是動作的起始到中段(動作的頭半段)那麼拉力帶的最大阻力則在動作的中段到末段,因此很多慣常使用自由重量訓練的健身人士剛開始用拉力帶時都會感到不適應,不過反過來看,「不適應」不就正正是肌肉生長刺激的必要條件嗎? 只不過拉力帶也有它的缺點,例如阻力欠缺一致性、動作的軌跡太自由,對肌肉訓練體會較少的人來說,經常會出現阻力難以拿捏、一時太輕一時太重的困擾,因此建議剛開始使用拉力帶的人,要多留意動作的幅度和距離,找出目標阻力、動作下數的合適站距與力矩,來制定動作應該維持在什麼範圍。
「4秒法則」滿足你肌肉所有願望!

「4秒法則」滿足你肌肉所有願望!

David Huang 黃文懿
在健身訓練法上,這個4秒定論卻是真實存在的。在健身室經常聽到的「快上慢落」其實就是這個4秒定律,「快上」的意思就是用較快的速度完成動作的向心收縮,「慢落」則是只花更長時間去完成離心收縮的部份。
深蹲該做多重才對?

深蹲該做多重才對?

David Huang 黃文懿
當談到一些最基本、經典的複合動作,例如硬拉、深蹲、臥推等,重量永遠是第一重要的訓練要素,很多人因認為自己已掌握動作,害怕單調和重複,又不想持續加大重量進行訓練,而起了「多做不同的變化型 (Variation) 比起相同動作加大重量更有效」的自我安慰想法。但是,如果要做得重的話,深蹲該做多重才對呢?

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