健身奶粉高蛋白補充品使用方法及常見問題

健身奶粉高蛋白補充品使用方法及常見問題
Authored By Patrick Lui

由於我們收到的查詢越來越多,有必要把常見問題及產品使用方法統一回應,如果仍然有疑問的話歡迎諮詢。(最新版本: 13/5/2018)

由於每次攝取乳清蛋白的份量要到達30克才有最好的增肌效果,所以飲用健身奶粉每次的分量最好也能夠提供你最少30克的蛋白質。

例如如果你的健身奶粉的蛋白質比例是78% (就是相當於我們推薦的澳洲製造超級乳清的水平),一次沖調飲用40克的話,當中就有31.2克的蛋白質,剛好達到你每次攝取最適當的份量。

另外也要留意每款健身奶粉的也有不同分量的,所以不會是喝多少匙而是多少克

水的份量並不會影響效果而只會影響味道,所以你可以按照生產商的沖調水量建議,或者按照你的口味調整。市面有很多品質欠佳的健身奶粉很容易出現沖調不均勻的情況,那就只好用多點水。

首先你真的確定自己攝取的蛋白質份量足夠?要客觀判斷其實需要有很多計算,所以就算你平常覺得自己已經吃很多肉類或者雞蛋的高蛋白質食物也不等於就一定足夠供應你的健身營養需要的。

同樣重要的是因為補充品的營養是提煉過的所以更容易吸收,再加上使用方便,所以很多人就算平常吃的足夠都會配合健身奶粉加強增肌消脂效果。

這個要看兩方面的因素:你的訓練(頻密程度和強度),和目標。

如果你一星期訓練的次數是兩三次或以上,那麼就算沒有運動的日子你最好也適量飲用吧,因為就算沒有運動你的身體也需要營養復原。

你的目標也會影響到你需要的份量,如果你的目標是增磅增肌,那每天連續飲用的效果最佳,令熱量攝取維持足夠的高水平。

對於刺激肌肉增長最好的飲用時間是在負重訓練之後兩三個小時之內。同樣重要的是每天整體的飲用量,記著不要忽略這個,所以如果只是運動之後飲一次的話有可能飲用分量不足夠。

每款產品的蛋白質含量不盡相同,我們準確一點不會用匙或者克去計算,因為每款產品的匙或者建議飲用份量可以有不同,而是會用百分比去計算。優質的乳清蛋白當中的蛋白質比例通常有70%或以上。

那麼蛋白質比例是不是越高就是越好?這個也不一定,美國消費者長年被教育蛋白質比例越高的健身奶粉就是越優質,其實蛋白質比例只是其中一個因素。

有些店舖會推銷蛋白質比例一般比較高的水解乳清蛋白,但這種所謂蛋白質比例更高的補充品吸收也就是特別快速,身體沒法完全運用的話也很容易排走浪費了,所以所謂高蛋白質比例不一定有更好的增肌效果。

如果你從前吃什麼都沒有變胖,那麼喝健身奶粉你就更加不用擔心了,因為如果你選擇的是乳清蛋白的類別,熱量通常都是偏低的,而且蛋白質這個營養成分本來就是最難令人變胖。

如果你選擇的是增重粉就需要留意當中的碳水化合物和蛋白質比例,更加重要的是糖分含量,如果是高糖分的就比較容易令人變胖了。

過往這些年來我們一直在淘汰篩選真正優質有效的補充品,所以我們能夠持續推介的都是最好。

不過撇除品牌和產品本身的品質的考慮,補充品本身沒有什麼是最好的,因為能夠配合你的營養需要才是有用,所以倒不如你給我們說你期望的效果是什麼,我們再給你分析推介吧。

當然就是盡快飲用最好,因為營養豐富的健身奶粉沖調之後很容易變壞。

這個沒有可以不可以吧。

如果你的目標是消脂減重,吃早餐之前先喝一杯健身奶粉高蛋白可以降低你的食慾,令你更加容易控制熱量攝取。

不過,如果你的目標是增肌增重的話,空腹飲用健身奶粉可能會令你接著吃東西的胃口小了,這個就未必是理想的效果了。

如果暫停飲用會不會令到增出來的肌肉都流失?

只要你有維持運動習慣,就不用擔心沒有飲用健身奶粉之後出現很大的肌肉量或者體重變化。不過如果因為沒有飲用健身奶粉令到肌肉所需的營養不足的話最終也是會影響你的肌肉量和體重。

有些用家可能曾經使用過的增重粉或者健身奶粉在停止飲用之後出現很大的肌肉量或者體重下降,這可能是因為當時增加了的很多不是肌肉而是水分或者脂肪,所以這類產品要小心選擇。

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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