綜合過百位用家意見 選購高質素健身增重粉四大原則

綜合過百位用家意見 選購高質素健身增重粉四大原則
Authored By David Huang 黃文懿

增重的健身奶粉可以說讓大家又愛又恨,很多健身愛好者甚至包括我在內,應該都曾在購買使用增重粉(Gainer)時,曾遇過以下幾個問題:

  • 飲用完增重粉,過後幾個小時都覺得太飽而少吃了一餐。
  • 在沖調的時候,發現無論怎樣搖勻,都會出現部分粉結成團狀,影響味道及吸收效果。
  • 飲用增重粉的日子,體重實際上有增加,但身形變得臃腫肥胖而不是結實;
  • 一旦停止使用,體重會在時間內下跌,回到使用增重粉之前。
  • 太甜太稠太難飲,每次飲用幾乎食抱著喝毒藥的心態,一口灌下去。

如果你希望找到一款適合自己,有效而高質素的增重粉,可以參考以下綜合了過百位用家*包括健身教練的四大原則:

一、留意增重粉的碳水化合物:蛋白質比例

不同牌子的增重粉的營養比例不盡相同,有些的蛋白質比較高、有些的碳水化合物比較高,以100克為例,大部份增重粉的蛋白質含量都在15-25之間,碳水化合物與蛋白質的比例即4:1,4:1的比例,你可以想像是4個廚師(碳水化合物),一個爐頭(蛋白質),人力是足夠了,但沒有足夠的材料,

最後只有1個廚師在煮菜,3個去了偷懶(碳水化合物以脂肪的形式儲存起來)

二、飽肚感

如果你選擇的(Weight Gainer)增重粉會令你過飽並影響到食慾,或者因為消化吸收時間過長而讓你少吃了一餐正餐,換言之你只是用Gainer取代了你一餐的營養,而並不是添加了額外的營養和能量,讓身體更好地修補和生長肌肉。而高質、有效的增重粉,應該會給你輕微的飽肚感,但又不至於阻礙你下一餐的進食。

三、穩定性

市面上有很多含糖分較高的增重粉,都會讓用家在短時間內看見體重的上升,但卻看不見肌肉的生長,反而集中在腰間部位變得肥潤,又或者有明顯的體重和肌肉增長,但一旦停止飲用,就會馬上回落到使用前的身形。體重的驟升和驟跌,這主要是因為糖分的緣故;在短時間內大量提高糖分的攝取當然可以看到體重飆升。如果是因為肌肉增長而提升的重量,應該是緩緩漸進的,身體吸收蛋白合成肌肉的過程繁複,並不是一夜之間就會出現,因此,如果你發現正在使用的增重粉會讓你的體重像升降機般升跌,請不要高興得太早,這只是短暫的。

四、味道

這個原則除了增重粉,亦適用於乳清蛋白或任何會日常使用的營養補充品,理由很簡單,一旦你抗拒它的味道,自然會形成心理障礙,一時三刻你可以勉強自己,但增肌消脂是長期戰爭,快則半年慢則十年,你應該以能持之以行為門檻,去選擇使用的補充品。

還是不太清楚怎樣選擇?歡迎跟我們諮詢,為你比較和分析,選擇有效而且適合你的健身增重粉。

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作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

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