如何14天自我隔離當中大吃大喝而不發胖?

聽說14天自我隔離的副作用是大吃大喝,關注體態的健身人士既想盡情享受,但又擔心失去節制,如何14天自我隔離當中大吃大喝而不發胖呢?

一、不要先行節食

這是最常見的錯誤:先行節食以「應付」大量進食。可能你也聽過節食減肥的效果不理想是因為減磅後很快會反彈,甚至可以比原來更胖,當中的真正原因,其實是當身體在熱量攝取受限下,新陳代謝減慢,能量儲備被消耗,節食期過後的身體機制是要快速地回復能量儲備,所以食量可以比從前更大,但新陳代謝沒及時提升過來,所以節食完後的熱量攝取比熱量消耗更多。因此,「先行節食」這個方法根本不管用,甚至可能有反效果。

二、先吃高蛋白質的食物

先吃高蛋白質的食物、推延進食高碳水化合物和高糖分的食物。這是因為高蛋白質食物需要更長的消化時間,變相能吃下的份量不多,有助減少食量,而高碳水化合物或高糖分食物通常是有著高升糖指數(GI)而令血糖水平波動而影響食慾,也比較易消化,加速了轉變為能量儲備,容易不知不覺地吃了很多。

三、少喝洒

洒精令味蕾稍為變得不敏感,變相要吃很多才感受到食物的美味。

四、就盡情享受吧 

一餐大吃大喝不會即時令你發肥,就如一次訓練也不會即時令你變壯。你的身體需要長期的刺激,才會有必要作出相對適應,所以健身、減重不是選哪營養補充品或者選哪個健身訓練方式的問題,而是一種長期的、持之而行的生活方式。

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