這個可能是訓練胸肌感應最好的動作!

一直煩惱訓練胸肌的感應不好嗎?那些平躺推胸或者飛鳥的動作當然有很多技巧需要注意,但在你完成訓練之後仍有一個增補動作可能是訓練胸肌感應最好的!

從前的健身房裏面健美運動員都喜歡才訓練胸肌之後做一些等長收縮訓練動作,俗稱胸肌擠壓 (Chest squeeze),目的就是加強胸肌感應,令肌肉維持最頂峰的收縮。

有點像健美比賽中展示胸肌的動作,所以換句話說,健美比賽的指定動作不是到了比賽才能練習的,平時訓練之後都會收縮擠壓肌肉,提高控制肌肉的能力。

徒手去做可以,拿著一個鐵餅也可以,甚至是雙手伏地用medicine ball也可以有相似效果,總之動作重點要放在手肘的位置。

手肘的位置最好低一點,盡量靠近胸肌,手掌互相壓迫。

作者 / 編輯

Patrick Lui

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