《消脂藍丸》如何稱霸美國健身界？

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健身教學

「練大腿可以粗手臂」你有聽過嗎？練下身、壯上身就算是健身教練也未必能夠給你準確預期….

「練大腿可以粗手臂」你有聽過嗎？練下身、壯上身就算是健身教練也未必能夠給你準確預期….

「練大腿可以粗手臂」你有聽過嗎？練下身、壯上身雖然是有根據的健身原則因為大腿訓練會提高男性荷爾蒙和生長激素，但具體的效果該怎麼樣，就算是健身教練也未必能夠給你準確預期...

  • 大腿還沒長肉、跟不上其他肌肉群的發展該怎樣辦？

    大腿還沒長肉、跟不上其他肌肉群的發展該怎樣辦？

    剛開始健身時很可能你會比較專注上半身的肌肉發展，胸、背肌和手臂肌肉這樣練起來的話最容易變成「穿衣顯壯」，但大腿還沒長肉、跟不上其他肌肉群的發展該怎樣辦？ 一、必定要深蹲！ 無論怎樣都要練好深蹲，因為深蹲對大腿肌肉的刺激實在是無可取替。如果你還停留在只懂做腿推機（Leg press machine）的階段，快去請教健身教練，由自體重量深蹲開始訓練。 二、更集中的訓練計畫 別以為練腿天就一要把深蹲、硬舉等等全部都做，其實你可以有更集中的訓練計畫，例如在同一節訓練中只針對四頭肌，或者只針對股二頭肌，再下次訓練時就只練小腿。大腿肌肉很需要大重量去刺激，組數也不能太少，所以很可能練兩個動作已足夠達至力歇了。 三、減少帶氧訓練 早上起床後或者晚上吃飯後去跑步的這種帶氧訓練的習慣，在專注練大腿肌肉的那階段最好還是盡量減少了，雖然適當帶氧訓練應該不會消減肌肉，但大腿可能會在負重訓練加上帶氧訓練之會過份疲勞，影響下一次的訓練時間。 當然，練腿後做一些短時間的帶氧訓練，相信可以促進肌肉復元，所以五至十分鐘的跑步機或踏步機之類的運動仍是可做的。 增肌加速器 了解相關推介產品 作者 / 編輯 Patrick Lui Smart Supplement