大腿還沒長肉、跟不上其他肌肉群的發展該怎樣辦?

剛開始健身時很可能你會比較專注上半身的肌肉發展,胸、背肌和手臂肌肉這樣練起來的話最容易變成「穿衣顯壯」,但大腿還沒長肉、跟不上其他肌肉群的發展該怎樣辦?

一、必定要深蹲!

無論怎樣都要練好深蹲,因為深蹲對大腿肌肉的刺激實在是無可取替。如果你還停留在只懂做腿推機(Leg press machine)的階段,快去請教健身教練,由自體重量深蹲開始訓練。

二、更集中的訓練計畫

別以為練腿天就一要把深蹲、硬舉等等全部都做,其實你可以有更集中的訓練計畫,例如在同一節訓練中只針對四頭肌,或者只針對股二頭肌,再下次訓練時就只練小腿。大腿肌肉很需要大重量去刺激,組數也不能太少,所以很可能練兩個動作已足夠達至力歇了。

三、減少帶氧訓練

早上起床後或者晚上吃飯後去跑步的這種帶氧訓練的習慣,在專注練大腿肌肉的那階段最好還是盡量減少了,雖然適當帶氧訓練應該不會消減肌肉,但大腿可能會在負重訓練加上帶氧訓練之會過份疲勞,影響下一次的訓練時間。

當然,練腿後做一些短時間的帶氧訓練,相信可以促進肌肉復元,所以五至十分鐘的跑步機或踏步機之類的運動仍是可做的。

作者 / 編輯

Patrick Lui

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