「練大腿可以粗手臂」你有聽過嗎?練下身、壯上身就算是健身教練也未必能夠給你準確預期….

「練大腿可以粗手臂」你有聽過嗎?練下身、壯上身雖然是有根據的健身原則因為大腿訓練會提高 男性荷爾蒙和生長激素,但具體的效果該怎麼樣,就算是健身教練也未必能夠給你準確預期。

2011年挪威利勒哈默爾大學學院(Lillehammer University College)進行了一個相關實驗,以學術話來説就是了解運動中的短暫升高內源性激素濃度對力量訓練適應的影響,而我們健身教練易於理解的說法就是:在健身運動訓練時短時間提升了的男性荷爾蒙和生長激素,如何影響負重訓練的肌肉增長及其他正面效果。

因為大腿負重訓練最能夠短時間提升 男性荷爾蒙和生長激素,所以研究員就安排了一部分人在一節健身訓練𥚃先進行了大腿負重訓練(leg press),然後再做二頭彎舉; 另一班人就如我們普通的健身訓練計劃差不多,在該訓練就只做二頭彎舉。

結果當然不出預料,先進行了大腿負重訓練(leg press)然後再做二頭彎舉,的確帶來了正面效果,不過令人意外的是只有這個組合的訓練方式才能增加二頭肌中最肌肉橫截面面積(cross sectional area)。

這裏當然不能就簡單給你建議「練大腿可以粗手臂」,在每次在練手臂前都練一下大腿,因為這個研究的目的不是要提出新的健身方法,他的結論是練大腿之後產生的短暫男性荷爾蒙和生長激素提升,對手臂的肌肉增長和力量提升都有更好的幫助,其實就是肯定了運動中短暫男性荷爾蒙和生長激素提升的重要性。

參考:
Ronnestad BR1, Nygaard H, Raastad T. “Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation, ” Eur J Appl Physiol. 2011 Sep;111(9):2249-59.

 

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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