你買肌酸的時候沒有提你嗎？

Patrick Lian | 2026年10月22日

可能連健身教練也不知道的肌酸使用貼士：

些人使用肌酸粉時，會習慣預先沖好一支，方便運動時飲用。不過，這並不是最理想的使用方法。

肌酸溶解在水中之後，會隨時間逐漸分解為 Creatinine 這個沒有功效的成分。這個轉化在室溫下並非瞬間發生，亦不代表溶解了的肌酸很快便完全失效；但如果目的是穩定補充肌酸，減少不必要的流失（其實就是損失！），較好的做法仍然是準備飲用時才沖調。

肌酸粉可以配清水飲用，也可以加入蛋白粉之中一同飲用，我們推薦的肌酸粉通常都沒有調味的，就是方便這個用途。

如果你會考慮丸裝肌酸，這也是其中一個實際優勢：不需要沖調、分量固定，而且更方便隨身攜帶。對於生活節奏較快、未必每次都有地方沖飲的人而言，丸裝形式往往更容易融入日常。

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