健身奶粉會導致長暗瘡嗎?原來它們才是真的元兇!

健身奶粉會不會導致暗瘡是健身人士最常討論的話題之一,但由於出暗瘡有太多的成因,因此要判斷兩者之的關係,就好比要斷定咖啡會否直接導致頭痛一樣。

同時暗瘡亦可以由於生活及飲食習慣所導致,雖然有研究指出,乳製品的攝取會刺激IGF-1這種生長因子的釋放,而間接增加皮膚油脂分泌,但就目前的證據顯示,暫時都未能指出這與暗瘡有多大程度的關係。

從另一個角度來看,健身人士較容易長暗瘡更可能是由於以下幾個普遍的生活飲食習慣。

首先我們來看看暗瘡是什麼:當自身油脂分泌因為毛孔或更深層的毛囊被閉塞而造成發炎,這就是我們說的暗瘡。

1、過多的神經刺激物 (Stimulant)

大部份人都有喝咖啡的習慣,咖啡因攝取會導致皮質醇上升,間接提高油脂分泌,長期下累積會導致身體出現爆瘡、精神緊張、失眠等問題,除了早上一杯咖啡,大部分Pre-workout入面亦都含有咖啡因。

2、出外飲食習慣

為增加蛋白質攝取,健身人士都會盡量多吃肉類,唯出外用餐的肉類餐點非煎即炸、多油多汁醬,這又是一個潛在的爆瘡因素。

3、健身衛生

再來大家不妨留意一下,自己在訓練期間會否不經意直接用雙手去抹汗、觸碰臉部?你碰過的那張躺椅,剛剛才有個穿吊帶背心的大叔留下大片滿佈金黃葡萄球菌的汗水⋯

4、荷爾蒙分泌

進行重量訓練會提高雄性荷爾蒙等的分泌,間接導致油脂分泌更為旺盛,因此若健身後如未徹底清潔皮膚表層,就有可能會導致毛孔堵塞。

5、健身奶粉的成分和原料

市面有部分健身乳清蛋白在製作以及原料上,不排除含有人工激素及化學添加物,這些添加劑會增加發暗瘡的機會,因此在選擇補充品時除了營養成分外,也要留意添加成分以及原料的產地。

目前香港市面最優質的健身奶粉品牌

最後,如果你本身屬於容易出暗瘡的體質,建議大家可以嘗試以下的方法,盡量減少出暗瘡的誘因:

1、減少咖啡因攝取,一個星期至少有一天避免攝取咖啡因。

2、減少油脂攝取,可以的話盡量自備飲食,或者避免炒、炸的菜式。

3、時常保持皮膚乾爽清潔,運動後儘快洗澡。

4、選擇天然成分和優質原材料的補充品。

相關研究參考

Joseph M. Zmuda, Paul D. Thompson, Stephen J. Winters. Exercise increases serum testosterone and sex hormone—binding globulin levels in older men. August 1996, Pages 935-939.

William J. Kraemer & Nicholas A. Ratamess. Hormonal Responses and Adaptations to Resistance Exercise and Training. 2005 Sports Medicine volume 35, pages 339–361.

Sansone G, Reisner RM. Differential rates of conversion of testosterone to dihydrotestosterone in acne and in normal human skin--a possible pathogenic factor in acne. J Invest Dermatol. 1971 May; 56(5):366-72.

Evgenia Makrantonaki, Ruta Ganceviciene, and Christos Zouboulis. An update on the role of the sebaceous gland in the pathogenesis of acne. Dermatoendocrinol. 2011 Jan-Mar; 3(1): 41–49.

Uysal G, Sahin Y, Unluhizarci K, Ferahbas A, Uludag SZ, Aygen E, Kelestimur F. Is acne a sign of androgen excess disorder or not? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2017 Apr;211:21-25.

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

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