極端消脂週期的氨基酸補充品使用方法:如何給肌肉最大的保障?

極端消脂週期的氨基酸補充品使用方法:如何給肌肉最大的保障?
Authored By David Huang 黃文懿

氨基酸 (Amino) - 也就是俗稱的「 螢光水」- 的主要功效為幫助肌肉修補、加快肌肉復原,以及提高肌肉耐力等等,但除了氨基酸以外很多其他的補充品如肌酸、Beta-Alanine、Arginine等等,都有肌肉修補、加快肌肉復原的效果,所以其實很多健美選手使用氨基酸的原因,並不是單純希望促進復原,而是氨基酸對於極端消脂週期有著舉足輕重的作用!

消脂週期(Cutting cycle )顧名思義在這個時期應一切以消脂為大前提,無論你在編排訓練,到飲食,甚至使用補充品上,都應以消脂功效為第一目的,切忌三心兩意,因害怕流失肌肉胡亂來回調整飲食和訓練。當你定立了這一個大原則後,消脂週期的第二目標應該是保持肌肉量(非增加肌肉量)。究竟在一切手段以消脂為主的提前下,應該怎樣保持肌肉流失,不至於玉石俱焚,就需要依靠氨基酸。

極端消脂週期進行的時候你的卡路里攝取應該低於每維持體重之新陳代謝5-20%,當身體察覺到熱量吸收不夠日常使用時,身體就會照你肌肉脂肪比例(Body Composition),去分解它認為是多餘,或者不必要的成分,作為能量消耗用途;如果你的體脂比例較高如25%或以上,恭喜你,身體會用分解較多的脂肪作為能量消耗用途,但如果你的體脂比例低於25%,身體就很有可能會消耗辛苦建立的肌肉。這就是為什麼我們經常提到體重在正常水平的人越有可能流失肌肉。

以下給大家兩個應用在 極端消脂週期最恰當的氨基酸方法:

空腹進行帶氧、負重運動(Fasted Weight Training/Cardio ):研究指出,空腹進行帶氧或負重運動,對於體脂比例較低的人群,更能減去頑固脂肪(Sturborn fat),而對於體脂較高的人,消脂效果則與飽腹後進行運動沒有太大分別,如果你屬於體脂較低,希望可以成功減去最後一層脂肪(男士通常是後腰、下腹,女生則是臀部和大腿)、又或者你的運動時間安排在早飯前,你都可以在運動期間飲用 氨基酸,來確保身體消耗的是脂肪而不是肌肉。

斷食/間歇式斷食法:如果你在遵循間歇式斷食法,那麼你很有可能每天有非常長的一段時間維持空腹,此時你會處於分解代謝的狀態,對於原本新陳代謝較高的人來說,會更容易消耗肌肉,你可以在接近復食的1-2個小時,開始飲用 氨基酸來加快啟動蛋白合成。

持久強效消脂補充品用法說明

  • 配合增肌補充品使用可以嗎?
  • 可以達到低脂增肌嗎?
  • 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助?

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

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