睡眠質素怎樣影響你的增肌減肥成效?

關於健身訓練和飲食的資訊,從來都不缺少,這個星級教練談極速增肌訓練計畫,那個飲食方式能健康消脂,都非常受健身愛好者歡迎,但是關於運動後復元和睡眠質素對健身的影響,似乎是個冷門的題目。我們都知道缺乏睡眠會影響健康,精神不振,但究竟在健身方面有什麼具體影響呢?

研究指出,如果你在攝取低熱量以求減重的期間,睡眠不足雖然不會影響體重磅數減去了多少,但減去了的卻是更多肌肉、更少脂肪! 

更嚴重的是,睡眠不足會令體內的睪丸酮(testosterone)和生長激素(IGF-1)減少,影響蛋白質合成作用,減慢肌肉生長。同時,與生理壓力相關的皮質醇(cortisol)亦會上升,它會減低肌肉吸收氨基酸(amino acid),導至蛋白質合成受阻。

因此,睡眠質素不單會影響精神狀態,對健身更是有非常壞的影響。 

參考:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729

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