退黑激素(melatonin)改善睡眠質素 也能夠提高運動表現和改善體脂比例

退黑激素(melatonin)改善睡眠質素 也能夠提高運動表現和改善體脂比例
Authored By Patrick Lui

眾所周知睡眠不足會令人更加容易肥胖,亦會拖慢增肌進度。退黑激素(melatonin)是在我們人體天然存在的「睡眠激素」,補充這種成分除了能幫你改善睡眠質素之外,原來也能夠提高運動表現和改善體脂比例。

退黑激素( 點擊了解相關產品)影響著我們的生理時鐘和晝夜節律,但這個物質亦有很多重要功能,包括抗氧化、調節體溫、舒張血管。對於運動員或者健身人士,可能你也試過前一晚睡眠不足然後當天就無法有效訓練,所以退黑激素幫助睡眠和抗氧化的功效很可能就等於更快的復原速度,令你更快地投入下一次的訓練。

不過很多人可能還沒有知道,退黑激素對消脂減重可能也有著重要的間接功效,其中一個相關研究顯示補充退黑激素幫助控制脂肪細胞因子(Adipokines),促進減重效果。睡眠質素得到改善亦意味著控制食慾的激素例如leptin和新陳代謝有更好的調節。

那麼服用份量要多少?雖然用補充品的方法服用退黑激素( 點擊了解相關產品)能讓我們人體運用的分量比例並不高,生物活性一般介乎10%-50%之間,但是睡覺前20分鐘服用一至五微克(mg)退黑激素已經非常足夠,更高的份量並沒有顯示出更好的效果。

退黑激素有副作用嗎?這個成分的補充品並不是藥物,而且只是補充我們身體原本已經恆常生產的物質,所以一般而言是一個非常安全的補充品,也沒有依賴性,不過有些人服用之後可能會過分熟睡,次日開始的時候亦會感到睡眼惺忪。這個副作用對大部分人來說都比較輕微的,而且改善失眠的用途還是非常值得的。

參考文獻:
Szewczyk-Golec, K., Rajewski, P., Gackowski, M., Mila-Kierzenkowska, C., Wesołowski, R., Sutkowy, P., ... & Woźniak, A. (2017). Melatonin Supplementation Lowers Oxidative Stress and Regulates Adipokines in Obese Patients on a Calorie-Restricted Diet . Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017.

強效消脂補充品用法說明

  • 配合增肌補充品使用可以嗎?
  • 可以達到低脂增肌嗎?
  • 對於預防肌肉在消脂期間流失有沒有幫助?

作者 / 編輯

Patrick Lui

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