HIIT 高強度間歇性訓練的「恐怖真相」!

「運動數分鐘,效果N個鐘」這類的內容大家都應該看過不少,精明的健身愛好者應該一看就知道是在暗示「HIIT 高強度間歇性訓練」的預備運動方式。

但事實上更多研究人員認為HIIT 的所謂「後燃效應」,大概只能有效維持2-3小時,極其消耗約額外100多卡路里,從每日熱量平衡的角度來看,並不足以全面解釋「比其他運動方式更好的消脂效果」,此外,經常被引用認為 HIIT 消脂效果更勝於其他運動方式、公布在《Journal of Strength and Conditioning Research》2016年的同一份研究中,很少人留意到上述研究中共有13位年輕參加者,但當中3位在進行衝刺式HIIT時,出現嘔吐、頭暈和噁心等不適症狀,導致未能完成測試。

情況就好像說拳王泰臣 (Mike Tyson) 的拳擊減脂訓練有效,但前提是你要先能正確完成到整個訓練.....過去我們亦一再強調,HIIT 這種訓練方式原本是為運動員而設計的,即便不是專業運動員,也至少需要一定的體能、心肺基礎能力,才能安全、正確地發揮出 HIIT 的訓練效果。

除此以外,亦較少論述提及 HIIT 對身體的恢復負擔較大,很多進行 HIIT 訓練的人都需要花上2-4天時間才能進行第二次訓練;從一節訓練來看,HIIT的運動方式的確更節省時間,並可以消耗更多熱量,但由於強度過多而無法經常進行,變相運動的頻率就被迫下降,而且也有機會因為過於辛苦令到不少人抗拒再次進行。

總結來說,HIIT 的好處得確要比簡單沈悶的 LISS 低強度平穩帶氧運動多,但要能令HIIT真正有效發揮,前題是你要有一定的訓練經驗和運動背景,又或者可以在專業運動教練的指導下來進行。

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

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