跑步前做這3件事會更快消脂!

1、不要直接開始跑步

很多人都誤會了熱身是為了減少運動損傷的出現,這也沒有錯,但還有更重要的一點是另身體進入運動的狀態;適當的熱身除了能令力量表現、反應提升,同時也提高了身體消耗脂肪的效率,就好像機器在運作前加入了充足的潤滑劑,令到整個運作的過程都更流暢,時間也自然更長久。

不少缺乏耐性熱身的朋友,一上來就直接開始跑步,當然你也可以將跑步的頭十分鐘當作是熱身,但同時也以為著這十分鍾並不在貢獻於減脂上,儘管你跑了30分鐘,實際上有效減脂的運動時間也只有不到20分鐘。

- Patrick, Smart Supplement

2、先進行適量的阻力訓練

在阻力訓練後才進行帶氧運動的好處,其實遠超過反過來進行,首先除了消脂效果更好外,肌肉也因為在帶氧運動前有阻力的刺激,而不會輕易被分解被消耗掉,重量訓練其實就是對身體說:「我還需要舉得很重,因此請不要分解我的肌肉!」

此外阻力訓練也能提高腎上腺素的分泌,腎上腺素除了負責「戰鬥、逃跑」的反應外,還扮演著加快能量儲備(脂肪)轉換的角色,正所謂「三軍未發,糧草先行」當腎上腺素分泌增加時,體脂的分解轉換速度也會提高,因此更有效幫助消脂。

若擔心進行下身的阻力訓練後,會影響接下來的跑步,那麼可以選擇只做上肢的動作,反正你的目標是要先消耗多餘的快速可用能源,已經增加腎上腺素的釋放,在跑步前可以簡單的做掌上壓或引體上升,無論從改善耐力或減脂方面都有正面的效果。

- Patrick, Smart Supplement

3)跑步前先補充水分

對大部分習慣早上起來跑步的人,都未必有留意補水的情況,特別是在長達7-9個小時的睡眠後,身體已經處於半脫水的狀態,若再馬上跑步會進一步令身體脫水,水分除了和運動表現直接相關,無論你跑步的目的是純粹為了鍛鍊心肺,還是希望減脂減重,缺乏水分都會造成體能上的影響,再者沒有足夠的水分,體脂的氧化分解速度也會下降,從而減慢了消脂的效果,因此建議大家不論什麼時間跑步,都應該先補充500-600毫升的水分,太少無法發揮作用,太多也會影響運動。

- Green Tea X50

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

Smart Supplement

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