你有「過度訓練」嗎?

「過度訓練」(Overtraining)可定義為一段時期中突然出現運動表現下降,或者進展停滯,身體復元追不上訓練量。除了沒有訓練表現上的進展外,甚至出現慢性疲勞、失去動力和力量下降這些症狀。

你可能會以為只有專業運動員才會出現「過度訓練」,其實平常人也有可能,因為其中一種「過度訓練」稱為「單調性過度訓練」(Monotonous Overtraining),那就是你每次去做健身運動都用幾乎一模一模的方式,健身初學者尤其常見。請記著,健身運動是要令身體逐漸地適應新的體能刺激,從而有正面的適應(Adaptation),而不是重復又重復地做同樣的、沒有目標性的訓練。

「過度訓練」與「超限訓練」不同,「超限訓練」是故意地令身體承受超過當時能承受的壓力,然後給予足夠的休息復元時間,但「過度訓練」其中一個原因就是休息不夠,或者身體復元能力跟不上。

值得一提的是,「過度訓練」並不限於生理上的症狀,所以就算肌肉不覺得太累並不代表沒有「過度訓練」,心理上的症狀例如失眠和失去動力都需要注意。其實簡單來說,就如運動後肌肉疲勞、酸痛,這些反應有些是正面的,有些是負面的。

那麼怎樣避免「過度訓練」呢?最重­要的是有足夠的休息和營養補給,而且最好有專業的健身教練安排有階段性的訓練強度提升和多元化的訓練方式。

肌肉復原

作者 / 編輯

Patrick Lui

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