要練大 就先要練脹!肌肉膨脹感 (Pump) 為什麼對增肌至關重要?

我們常說的 肌肉膨脹感 (pump),就是指你在訓練後的部位所感到的膨脹、充血感覺,科學角度來說,這個狀態的形成,是由於肌肉細胞之間的溶液非常充裕,這裡的溶液包括了血液與水分和代謝廢物等等。

不少健身人士在重訓中都希望「操爆隻手、操脹個胸」,如果你也是其中一員,自然你也明白訓練後的肌肉膨脹感,一般在訓練後不到半小時就會回到正常,那麼為什麼健美運動長久都這麼追求「充血度、肌肉膨脹度」呢?

其實是因為這種肌肉膨脹感 (pump),與肌肉生長息息相關;肌肉膨脹感有助促進肌肉細胞增大容量 (cell volumization),肌肉細胞容量增大,自然肌肉體積會隨之增加。因此有很多訓練方法與營養補充品,都會以提高肌肉膨脹感為目標,令到使用者可以得到更大的增肌效果。

要應用到這個進階的增肌方法,你需要做到以下幾點:

1. 進行高強度運動訓練

當我們在進行高強度運動訓練時提高了心跳,加劇心跳同時增加心臟泵血量,這是第一步也是必要的條件。

2. 提升 一氧化氮 (NO)

提升一氧化氮 (NO) 在血液中的含量,能幫助血管擴張、增加血液流量,結果就是提高了肌肉耐力和力量,降低血壓以及加強肌肉收縮效果。

3. 最大量地將水分帶入肌肉

除了充血,我們亦需要將水分帶入肌肉,增強了氧氣和營養的輸送同時除去代謝廢物。 保持肌肉裡有充足的水分,亦能有效提高最大的肌力輸出,可以讓你在健身室舉得更重,訓練強度更高。

提升運動表現

Brutal PUMP 肌肉膨脹劑

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

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