健身房裡大叫無罪,大聲叫喊能增力10%!

健身房裡大叫無罪,大聲叫喊能增力10%!
Authored By Patrick Lui

你健身時太吵耳!」拿著巨大啞鈴的健身房筋肉人,動作漸慢下來了,大吸一口氣後他發出野獸般的咆哮如有神助,聲嘶力竭地多舉幾下把肌肉練透,啞鈴重重的掉在地上,震撼全場。健身房裡總會聽到這樣的大叫聲,難道真正的健身就是這樣嗎?

健身訓練時發出的叫喊聲,已經成為一些人討厭健身房的原因,美國Planet Fitness健身房甚至明文禁止發出這樣的滋擾聲浪,嚴重的更會即場警告。(不知道Planet Fitness是什麼來的話請自行Google)

不過對很多健身房常客來說,不管你舉輕的重的,大聲叫喊是一種自我激勵的方法,好比練武功時的拳出聲出,叫喊聲成為了動作的一部份,而且有意無意的叫喊在很多運動訓練和比賽中都很常見。

但健身時聲嘶力竭,真的有實際作用嗎?真的會 大力一點嗎?美國德雷克塞爾大學護理和健康專業學院的研究員Chris Rodolico 及Sinclair Smith就做了一個相關研究嘗試找出答案(參考: Effects of Vocalization and Forced Exhalation on Maximum Handgrip Force)。

他們找來幾十個人做一個擠壓手柄的實驗,大概就是運用那種測試握力的器材。開首時他們就光用手去握,然後一邊握一邊呼氣,最後就是一邊握一邊嘴巴發出聲音。對了,最後的方法正正就是我們做運動的叫喊般。有些實驗參與者就真的張開口叫出來,嚇倒門外的人!

這樣設計簡單實驗,你也猜到結果了吧,叫喊時的手握力是最強的,但令人驚訝的是竟有高達10%的增幅。研究員說他們思考過很多解釋,其中他們相信大聲叫喊會激動了自主神經系統,令我們身體進入競爭模式,腎上腺素急升。這個似乎和我們服用 健身增力劑的目標相似,其中一個原理也是針對腎上腺素的水平,從而提升運動訓練強度。

所以,健身房裡大叫的確有用,可能你故意地叫喊一下,還可以多舉幾磅呢!

提升肌肉力量、訓練強度和耐力高達30%

作者 / 編輯

Patrick Lui

Smart Supplement



每天發佈健身資訊

Instagram

置頂