只要改變動作角度,馬上能令手臂二三頭肌的生長得全新的刺激!

只要改變動作角度,馬上能令手臂二三頭肌的生長得全新的刺激!
Authored By David Huang 黃文懿

肌肉的生長與給予重量刺激有直接關係,也許你也曾發覺自己和身邊的人同樣訓練手臂三頭肌,但結果生長速度甚至形狀卻越來越不同,除了可能是大家的訓練動作選擇、訓練重量或者先天基因不同之外,令一個最大的原因可能就是動作的角度變化。

訓練動作的角度變化會造成力矩的改變,簡單來說就是肌肉受力點的不同,例如臥推(Bench Press)以及上斜臥推(Incline Bench Press)就是最好的例子,因為角度改變,原本受力最多,亦是目標訓練的中胸,因為角度上斜而受力點轉移到了上胸。

在訓練動作中最受阻力的部位,往往是生長得最快的,因此如果你的目標是肌肉增長,就應該利用角度,去令整個動作的阻力集中在希望訓練的肌肉部位上。

如果你做過三頭肌下拉(Cable Tricep Pressdown),就不難發現動作中在手把拉至90度左右之後阻力就會越來越少,而阻力最大的角度則在動作的開始到中段,也就是說整個三頭肌的中間部位受力最大、肌肉刺激最強。

前傾三頭下拉 (Leaning Tricep Pressdown) - 動作開始

前傾三頭下拉 (Leaning Tricep Pressdown) - 動作結束

身體向後站,手臂稍微向前遞而且動作前傾,手肘維持在這個動作來開始及完成動作,會令三頭肌在整個動作中的參與更大,並能保證三頭肌的所有位置都處於受力狀態。

與傳統站姿三頭下拉動作的斃處相同,動作中二頭肌最收力的位置是當手肘成90度的時候,而在動作的開始和結束位置二頭肌的受力都較少。

完整彎舉 (Perfect Curl)

那麼二頭彎舉也是用相同的原理去調整。動作開始時與正常站姿彎舉無異,當手肘彎舉至90度時,身體同步向前傾,手肘維持垂直,用身體前傾來彌補正常站姿彎舉時這段動作令二頭受力減少的缺點。這樣改變身體角度能令二頭肌的參與和感受更大,從而刺激更多的肌肉生長。

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

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