如果你有留意外國健身文章，有沒有發覺「二百次的健身訓練挑戰」之類的題材總是常出現？當中的訓練動作不盡相同，但為什麼舉二百次好像是某種標準似的呢？

其實原因非常簡單，肌肉除了要以大重量的負重訓練來刺激外，也需要多次數的負重動作來營造的內在代謝壓力，製造出來的乳酸甚至足夠直接刺激肌肉細胞增大。

那麼為什麼大家都在談論二百次呢？因為如果你計算一下，一次健身訓練緊密安排的平均是共一小時，通常能做共做四個的訓練動作，而且每個動作大概四組、每組舉十二次，就是總共大約二百次嘛！

這個就是我們一般理解的訓練量 (training volume)。

所以，下次你上健身房時不妨計算一下，你總共的所舉次數有多少呢？