增肌健身舉多少次才夠?答案是二百次!

如果你有留意外國健身文章,有沒有發覺「二百次的健身訓練挑戰」之類的題材總是常出現?當中的訓練動作不盡相同,但為什麼舉二百次好像是某種標準似的呢?

其實原因非常簡單,肌肉除了要以大重量的負重訓練來刺激外,也需要多次數的負重動作來營造的內在代謝壓力,製造出來的乳酸甚至足夠直接刺激肌肉細胞增大

那麼為什麼大家都在談論二百次呢?因為如果你計算一下,一次健身訓練緊密安排的平均是共一小時,通常能做共做四個的訓練動作,而且每個動作大概四組、每組舉十二次,就是總共大約二百次嘛!

這個就是我們一般理解的訓練量 (training volume)。

所以,下次你上健身房時不妨計算一下,你總共的所舉次數有多少呢?

作者 / 編輯

Patrick Lui

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