這個原因能令你馬上放棄負重訓練機器,拿起啞鈴槓鈴!

把啞鈴槓鈴和負重訓練機器比較起來的健身教學文章你肯定讀過,觀點大致不外乎是負重訓練機器比較安全,所以適合健身初學者-夠了!以下這個原因能令你馬上放棄負重訓練機器,拿起啞鈴槓鈴,別再浪費對肌肉的應有 刺激了!

這裡不會一概而論就說使用負重訓練機器就是不理想的訓練方法,因為負重訓練機器也有頗多不同的設計和功能。這裡針對的是那些只能做單一訓練動作的負重訓練機器,與啞鈴槓鈴這些自由重量(Free weights)比較起來,實在有一個重大分別是很多人忽略的!

首先我們了解到負重訓練動作大致可分為三段:把重物舉起、把重物停在高點、和把重物放下。重量越大,當然就越難舉起了,但其他「舉起」和「放下」這兩段的力,其實是不相等的。例如你可能舉不起一百磅的鐵餅,但帶點控制地把一百磅的鐵餅放下,還是可以做到的。

這段力對增肌是至關重要,學名是離心收縮(Eccentric contraction),啞鈴槓鈴這些自由重量比較容易以動量的幫助下舉起來,然後你控制放下的那一段動作,肌肉就會得到應有的刺激。

讀到這裡你意會得到了吧,那些限制了動作軌跡的負重訓練機器,根本無法 突破對肌肉刺激,因為你很難舉起超限的重量,怎能用上離心收縮的力呢?

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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