我不需要變得太大隻,可以只追求肌肉線條嗎?

我不需要變得太大隻,可以只追求肌肉線條嗎?
Authored By Patrick Lui

「我不需要變得太大隻,只需要多點肌肉線條。」就算你不是健身教練,相信你很可能也曾經聽過這種「健身目標」吧。先不要深究「變得太大隻」是否容易得你不需要就是不需要,但增加「肌肉線條」無疑是最多人希望得到的。不過,究竟人人口中所說的肌肉線條是什麼呢?我們這裡以一個比較簡單的角度分析一下,也討論一下如何練出「肌肉線條」。

(註:英文說肌肉線條可以是muscle tone、definition、dry cut look等之類不容易有共識的概念,這裡暫且不理。)

首先一定要達到的是低體脂比例,因為肌肉線條最能顯示出來的地方是腹肌,換句話說,如果你的腹肌明顯,沒有人敢說你沒有肌肉線條吧!所以很多人一開始就著力地消脂減重,這也不容易呀,因為腹部脂肪要到最後才會被明顯地消減。不過當真減到突出腹肌時,有些人會發覺手臂看起來明顯消瘦了很多,其實在消脂減重前期最明顯就是瘦了手臂這些小肌肉。

要在消脂減重之後仍然能維持肌肉線條,大家都知道這需要本身要有一定肌肉量,更重要的一點是各部份的肌肉都要平衡發展,尤其是手臂和肩膀這些小肌肉要多花功夫。所謂的肌肉要平衡發展,有幾個非常重要的地方要留意:

第一、正如之前說到,手臂和肩膀都要練,但如果手臂太大的話,肩膀就會顯得細小,相反肩膀不夠大,手臂沒法在視覺上與肩膀區分出來,所以條線就不明顯了;

第二、練大腿時太多人集中了股四頭肌(quadriceps)但忽略了大腿後側肌群(Hamstrings);

第三,胸肌的外形除了天先的影響外,背肌的發展尤其是背闊肌(latissimus dorsi)對胸肌在前方看起來的外形也有著很大影響。

每個人都有發展落後的肌肉群,肌肉線條關乎是整個身形外觀多於某組肌肉的大少,這是為什麼有些人不需要有很大的肌肉,光看外型就被看出是健美人士了。

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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