運用Drop Set給肌肉新刺激!高階健身技巧介紹

如果你長期只使用傳統方法,即做每個練習做三至四組相同重量,Drop Set或許可給你的肌肉一個新刺激!

這是一個進階的健身技巧,簡單來說就是先由最重開始做,然後「越做越輕」。例如第一組就選能做四至六次的重量,第二組就選能做八至十次的重量,第三組就選能做十至十二次的重量。組與組之間的休息時間會比其他方法短暫,可能是十秒至二十秒,因為Drop Set是希望通用減低所舉重量去延長肌肉受刺激的時間,這與Time Under Tension (TUT)的理論概念也有關係。 

Drop Set的原理有很多不同的說法,其中一論理是指肌肉增長除了可以物理方式刺激外(即適當地運用大重量),也可以靠高訓練強度,而Drop Set的目標就是提升肌肉所承受的訓練強度,更有效引發肌肉內的生理環境轉變,從而達到增肌甚至減脂的效果;也有論理指複雜的肌肉組織對不同重量的訓練有不同的反應,所以需要訓練時緊密地改變重量,從而令肌肉有全面的刺激。

運用Drop Set有很多方法,說不準怎樣才算正確,其重點是:當無法繼續舉使用中的重量時,就減一點,再繼續舉,就這樣減一點再減一點,直至無法繼續為止,共做三至四組。所以,要做Drop Set亦需要器材和場地配合,有些練習比較容易運用Drop Set,例如運用Machine的動作就可輕易調較重量。

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