還在用仰臥起坐練腹肌嗎?非傳統動作練腹效果超一倍!

仰臥起坐(sit-ups)這個訓練動作當然無法 消減腹部脂肪,這個大家都不再有誤解了,但對於我們這些健身迷來說,仰臥起坐又是不是鍛練腹肌的有效動作、甚至會不會壞處多於好處呢?仰臥起坐本應是最能孤立訓練腹肌的動作,但為什麼總是練不出激突腹肌呢?

仰臥起坐可算是最傳統的練腹動作,有些健身教練依然將此放在健身初學者的首段訓練菜單裡,但原來非傳統的練腹動作對於練出 激突腹肌更有成效!

其中一個相關研究甚至顯示滾輪練腹(Power wheel roll-out)和懸垂膝上捲(Hanging knee-up)在多方面的訓練效果都比仰臥起坐(sit-ups)優勝,更在十二個練腹動作中最為見效。分析顯示滾輪練腹最能刺激上腹和下腹,而懸垂膝上捲則最能刺激側腹,相比下來,仰臥起坐只有一半的功效。

參考:
Escamilla RF, Babb E, et al. Electromyographic analysis of traditional and nontraditional abdominal exercises: implications for rehabilitation and training. Phys Ther 2006;86, 656-671.

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作者 / 編輯

Patrick Lui

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