你需要使用「舉重腰帶」嗎?

每當遇到類似這種「我應該用XXXX嗎」的問題時,建議大家不如先將問題分拆:

1XXXX對「大部分人」有什麼好處?

2XXXX對「我」有什麼好處?

不時會在健身房看到別人使用負重腰帶,一直以來都被不少健身者認為是「已有一定訓練經驗、舉大重量時」才需要用到的裝備,也就是說不適合初學者使用,但負重腰帶「提高核心穩定、令舉重時更安全」的這個好處,那不正正適合未能掌握在發力時穩定核心的初學者嗎?

究竟使用舉重腰帶是利多於弊,還是弊多於利?

首先我們來看看,舉重腰帶到底有什麼作用和背後的原理是什麼:

舉重腰帶藉著收緊使用者的腰腹去產生外部壓力 (External Pressure),希望藉著壓縮來提高核心肌群的密度以及結實度,換句話說就是透過用外力的方式來擠壓你的核心軀幹,來提高連結上下軀幹的穩定性,也就是剛才提到的「提高核心穩定、令舉重時更安全」。

的而且確,透過從外部施壓來提高中間的密度與硬度,是有效提高穩定性的方式,也就是把你的某一個身體部位固定。但不要忘記,我們在健身訓練動作中軀幹並不一定保持在同一個位置、姿勢,而且我們的呼吸方式亦會影響到舉重腰帶與軀幹之間的空間!

比方說很多健身初學者,在用力時都會用了用胸腔式呼吸 (Chest breathing),或者是閉氣時收腹,這做反而會令腰帶與軀幹之間產生空隙而完全未能發揮舉重腰帶應有的效果。

此外,除了呼吸方式是否正確,還要考慮腰帶的佩戴位置;有些人說應該佩戴在較高的位置,也有說應該低一點,事實上佩戴在哪一個高度上並沒有一定準則,最重要的是佩戴的位置是否能配合你發力時核心肌群的繃緊 (Bracing)

NASM Essentials of Personal Fitness Training中關於繃緊 (Bracing) 的描述是這樣的:

Bracing is referred to as a co-contraction of global muscles, such as the rectus abdominis, external obliques, and quadratus lumborum. Bracing is also commonly referred to as a “bearing down” or tightening of the global muscles by consciously contracting them.

全面肌肉的共同收縮,即是腹直肌、腹外斜肌、腰方肌等一系列核心肌群,有意識地透過呼吸控制來全面緊繃,再配合負重腰帶,做到外部、內部同時施壓,在執行動作的一刻將軀幹的壓力提升到極點。

“Bracing” 對於舉重運動選手來說,絕非只是嘴上說說的口訣,而是一門可以決勝負的技術;完美執行的 “Bracing” 再加上佩戴適當的負重腰帶,就像是鑽石誕生的過程,以極大的壓力,從不同的方向同時擠壓於一點上。

在正經八面地說完 “Bracing” 這個概念後,回到是否應該佩戴舉重腰帶的問題上,就用滑稽一點的方式來回答吧:

——你覺得使用「關刀」是利多於弊,還是弊多於利?

關刀給關公用,當然是利多於弊。給劉備用,自然是弊多於利。說正經的,如果你還未掌握好 “Bracing” 的技巧,那麼暫時就不需煩惱是否應該佩戴舉重腰帶了。

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

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