增肌大神都在這樣做!

如果你是初學者,建議你每訓練兩天就休息一天,6屆奧林匹亞先生 Dorian Yate 亦曾分享過,訓練量越高的課表,就越需要插入更多的休息日,他自己就很少會連續訓練3天以上,一般連續訓練2天就會休息一天。

「肌肉生長日」除了可以確保你在健身房的努力不會白費,而且還有更重要的好處,就是突破平台期!不少人都曾經歷過,因為某些原因而暫別健身房數天,回來的時候卻發現力量非但沒有下降,反而還比拼命天天訓練的時候有所提升,這就是認真休息的效果了。

要成功加快增肌的進度,首先你要把訓練日、休息日的觀念調整過來;試試從明天開始,把訓練日看作成「肌肉刺激日」(Stimulation Day),而將休息日看作為「肌肉生長日」(Growth Day)這樣聽起來是不是舒服多了?

在這個崇尚辛勤勞工作的社會意識型態下,當人們說起訓練這兩個字,大家很自然會聯想到辛勞、筋疲力竭、毫無保留、「去到盡」等正面、美好的想法,而提及休息時卻會皺起眉頭,想到什麼都不做、懶惰、軟弱,充滿了負面的意味,就這樣休息日成為了不該做、就算做也不能承認的事情,誰不知對健身來說,休息有時候甚至比訓練還重要!

但如果增肌是你最主要的目標,那麼我建議你認真參考增肌大神的意見,將休息看待成和訓練一樣重要,要知道對部分習慣每天到健身室報到的人來說,堅持休息比堅持訓練要更艱難。

我們的身體無時無刻都在一心「百」用,每秒鐘身體都有無數的細胞在生長合成、分解代謝;我們平常說的增肌,其實就是指當肌肉細胞合成的數量,多出於被代謝分解的數量,這個結果就是肌肉量的增長。

雖然在訓練日期間肌肉會照樣生長,但你攝取的營養以及負責合成工作的細胞,由於都在忙著修補剛才訓練所損壞的肌肉纖維,而沒有餘力進一步製做新的肌肉細胞和纖維,情況就像你在工作天 (訓練日) 賺了100元,然後去應酬、玩樂把100元花掉一樣。

一般來說,較小的肌群需要的休息時間相對大肌群短,例如二頭肌、肩三角肌等肌肉給予48小時的休息時間,經已可以完全恢復,而大肌群如背肌、股四頭肌等,則有時候需要上72個小時才會完成肌肉纖維的修補。

作者 / 編輯

David Huang 黃文懿

Smart Supplement

Featured products

SST with CAPSIMAX® 新 · 藍丸 + 辣椒素 強效持久消脂丸SST with CAPSIMAX® 新 · 藍丸 + 辣椒素 強效持久消脂丸
SST with CAPSIMAX® 新 · 藍丸 + 辣椒素 強效持久消脂丸
From HK$348 to HK$696
五年銷量最高產品之一
Save HK$698
紅丸 Super Male T 增肌加速器紅丸 Super Male T 增肌加速器
紅丸 Super Male T 增肌加速器
HK$698 HK$1,396
五年銷量最高產品之一
Save HK$980
強化版 Super Male H2 氫液態增肌丸強化版 Super Male H2 氫液態增肌丸
強化版 Super Male H2 氫液態增肌丸
HK$980 HK$1,960
BackToGym!兩盒 20%OFF